Дневник питания за 02.05.2018

Вот такой получился рацион. Очередной эксперимент похудения. Снижены угли, повышена активность. Посмотрим. Прикольно, что пол года опыта с МЗР дают о себе знать, не глядя составляю рацион, потом смотрю...рейтинг выше 90, белки жиры почти норма. Было очень сытно сегодня, просто праздник какой-то)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Яйцо куриное	66	103	8	7	0
Сыр, фета	46	121	6	9	1
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	17	19	0	1	1
огурки помидорки	200	38	2	0	6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1979	292	17	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурки помидорки	200	38	2	0	6
Чечевица, зерно (Варка)	25	67	5	0	10
Лосось атлантический (семга)	60	91	12	4	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Семена льна	4	21	0	1	1
Капуста цветная	50	15	1	0	2
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	419	424	28	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурки помидорки	200	38	2	0	6
Сыр, фета	50	132	7	10	2
Яйцо куриное	65	102	8	7	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Чечевица, зерно (Варка)	25	67	5	0	10
Итого	390	350	23	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурки помидорки	200	38	2	0	6
Чечевица, зерно (Варка)	25	67	5	0	10
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Капуста цветная	50	15	1	0	2
Куриный окорочок (Тушение)	120	206	23	12	0
Итого	445	337	33	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3483	1521	104	76	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 02.05.2018 20:30

огурки-помидорки Ах!

у нас пока цены на них сказочные Печально

Ирина 164/68----65,7----59 02.05.2018 20:34

Ольга Б, у нас тоже пока нет возможности такие овощи покупать... только капусту, морковь, лук, редис, свёклу... огурцы и помидоры пока крайне редко берем. ждем-не дождемся лета)

Ольга Б 02.05.2018 20:40

Ирина, я на капусту, даже молодую, уже смотреть не могу, за зиму надоела. В этот сезон ни нормальной пекинки, ни савойской не было, только белокочанку то квасили, то тушили Заскучала

Elena chibambam 02.05.2018 20:40

Ирина, Я раньше ела капусту в основном, когда жиры не добирала, чтоб масла растительного съесть, а теперь ем сыр и уже заправка в салат не влазит, а огурцы помидоры можно и так грызть. А у нас даже арбузы круглый год)))но по привычке ем только летом)))есть арбузы желтые внутри, их нельзя есть людям с больными почками.....ибо они ядреные арбузы, так они на вкус...весь кусок как серединка....но они только летом бывают.

Ирина 164/68----65,7----59 02.05.2018 20:47

Elena Дружинина, арбузыыыыыыыы, ммм, обожаю... слава богу, они у нас не всегда есть. Потому что я их ем до чесотки )))

Ирина 164/68----65,7----59 02.05.2018 20:51

на капусту я тоже уже смотреть не могу.. она у нас еще очень жесткая... невозможно есть, фиииии. Скорее бы зелень появилась на прилавках... я уже готова грызть сырые кабачки с солью, чем эту капусту

Татьяна 03.05.2018 10:27

Елена, у Вас всегда отличные дневники получаются. Вижу, что добавили чечевицу вместо гороховой каши, всегда ФЕТА и, конечно лосось! Это только слюну попускать - дорого! Но остальные ингредиенты буду использовать.

Elena chibambam 03.05.2018 15:36

Татьяна Зайцева, И отмечу, что вес пошел в низ и вообще не голодно. А чечевица лучший пребиотик и надо ее всего 25 грам в сутки для суточной дозы пребиотика....а фасоли надо уже 90. Хоть мне горох и вкуснее, ем чечевицу....я сейчас мыслями с отпуске, довязываю платье))) А вы можете селедочкой заменить, эффект тот же))

Светлана 03.05.2018 15:39

Тоже нужно попробовать чечевицу. За что люблю МЗР, так за то, что кучу новых продуктов попробовала, и пока еще не возникало вопросов: "что же приготовить?". Наоборот, каждый день новые кулинарные открытия!

Татьяна 03.05.2018 16:17

Elena Дружинина, Уже взяла на заметку!