Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

Такого примерно меню придерживаюсь 4 дня. Ушло больше килограмма. Правда я активна с ребенком. Надеюсь такой эффект сохранится на долго))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой рыбой (форель лососевая)	100	239.9	20.6	6.5	24.1
Итого	100	239.9	20.6	6.5	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	73	35.8	2.7	0.3	5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	309	176.1	12.7	4.6	18.2
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Итого	387	211.9	15.4	4.9	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с курицей и овощами	250	202.5	16.8	7	17.8
Итого	250	202.5	16.8	7	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
огурки помидорки	250	47.5	2.5	0.5	8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	45	116.6	3.5	1.4	22.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1860	267.2	14.3	9.4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	440	267	16.9	13.6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	174	208.5	5.3	12.4	17
Итого за день	3211	1397	89.3	53.7	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 16.02.2018 12:46

это супер

Людмила Мила 16.02.2018 14:44

Добрый день! Я новенькая, на МЗР только неделю. Рейтинг супер, а вроде как и продуктов немного!
Вот только вопрос, у вас в дневнике нет ни чая, ни кофе, вообще не употребляете?

Elena chibambam 16.02.2018 15:39

Людмила Мила, Z Я чай с сахзамом не записываю, смысла не вижу. А кофе с сахаром и молоком когда пью записываю. Да, рейтинг радует на таком кол-ве калорий. Но бывает и выше))