Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Готовлюсь к марафону, понижаю калорийность рациона. Как в песенке "Может быть поможет" Подмигиваю

)
Рейтинг 77 (без допинга). Красота зеленая получилась случайно, и я вилась знаком, что я на правильном пути, чего и вам желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой рыбой (форель лососевая)	105	255.6	19.4	6.4	29.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1605	255.6	19.4	6.4	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустянка134	260	110	3.6	5.2	12
Супчик чечевичный	250	196.8	17.8	5.3	19.5
Итого	510	306.7	21.4	10.5	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустянка134	400	169.2	5.6	8	18.4
Хлеб чиабатта	65	170.3	5	2.5	31.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Итого	530	442.7	18.9	18	49.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе "нежность"300	300	177.9	18.9	3.9	14.7
Итого	300	177.9	18.9	3.9	14.7
Итого за день	2945	1417.9	84.5	57.9	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 30.01.2018 11:59

привет! Удачи в бою!

Юлия Колбенева 30.01.2018 12:32

77 без добавок - это круто! Хорошо

У меня самый высокий рейтинг без добавок - 61. Печально

Сейчас позаимствую у тебя чего-нибудь полезного!)

Юлия Колбенева 30.01.2018 12:34

О, видимо, погоду делает эта загадочная капустянка134?))) Что в составе, поделись, пожалуйста!

Elena chibambam 30.01.2018 16:15

Юлия Колбенева, Там суп погоду делает чечевичный. В капустянке тоже семечки, кунжут, семена льна. Ну наш наборчик. А вообще, на этих продуктах я доходила до 90, но калорийность выше была.

Elena chibambam 30.01.2018 16:16

Ирина, Спасибо!)

Юлия Колбенева 30.01.2018 16:19

Elena Дружинина, Хорошо

Людмила Ющенко 30.01.2018 16:21

На кусок сомнительного хлеба с маслом вы потратили 170ккал - совсем нерационально! С таким скудным рационом можно было что-то более полезное подобрать