Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Вот такой консенсус получился...77 рейтинг не большой, зато вкусно и сытно!!!! С Рождеством вас!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой рыбой (форель лососевая)	129	335.3	28.6	14.2	23
Итого	129	335.3	28.6	14.2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77.6	0.7	0.7	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	110	228.6	18.3	12.4	11.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	73	189.1	5.6	2.2	36.6
Итого	373	476.1	27.1	15	58.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
ОВСЯНКА	174	369.2	12	21.9	31.5
Итого	179	414.2	12	26.9	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Вода	1850	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	2128	186.9	11	13.5	5.3
Итого за день	2974	1433.6	79.3	64.2	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

07.01.2018 19:50

После недели на маминых пирожках вкусно, но ни фига не сытно. Хотя с завтрашнего дня (Ура! Ура! Не могу уже смотреть на пирожки) рацион будет примерно такой же, только вместо солнечных ванн аквадетрим.

Elena chibambam 07.01.2018 19:59

nascimento2011, надо денек на белках посидеть, чтоб углеводную ломку пережить, а потом все опять пойдет)

07.01.2018 20:04

Elena Дружинина, уже. Варю курогрудь, запекаю горбушу и режу огурцы на завтра.

Дарья Ильенко 07.01.2018 21:24

Багодарю, Вас тоже с Рождеством С улыбкой

. И успехов в постройнении!

Дарья Ильенко 07.01.2018 21:25

Дарья Ильенко, "благодарю". Что-то после праздников глаза отказываются опечатки замечать Извини!

Elena chibambam 07.01.2018 21:37

nascimento2011, а я сегодня сдержалась вечером отказалась вообще от "еды", только йогурт и яблочко. То бишь завтра, оптимизьмус должон опять замаячить))))

Нина 07.01.2018 21:38

Взаимно)

Elena chibambam 07.01.2018 21:39

Дарья Ильенко, Дарю цветочек

07.01.2018 21:54

Elena Дружинина, а я не сдерживаюсь. Приехала от родителей в девять вечера, достала заныканные полбутылки рислинга и остатки солёной горбуши, лечу покалеченные (родственниками и их детьми) за каникулы нервы. "оптимизьмус" начнётся завтра, аж в в семь утра. Ибо на работу.

Elena chibambam 07.01.2018 22:11

nascimento2011, С такой заначкой ни одна железная воля не выстояла бы. Это все от "дьявола" Подмигиваю

))

Elena chibambam 08.01.2018 07:54

Тамара Леонова, с полосочками у меня редко получается, вот получилось и я бегом выложила. Обычно у меня по белкам перебор, по жирам как карта ляжет, а углеводы делают мой день)))