Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Вот такой получился день.
А кто-то считает, что курица, например, без кожи. Я ее выбросила дрожащей рукой, потому как люблю сильно, но в свете последних событий, мне сказали, что люди ее есть не должны. Но в списке просто курица. Это имеется ввиду без кожи?
Тренировка растет, сознательно указываю меньше, так как вес стоит.
Скажите недобор углей чем мне грозит? Вчера конфет пришлось подъесть, а сегодня не хочется.
Что можно еще сделать из кильки, кроме как солить? В Одессе знаю, маникюрными ножницами стригут хамсу (сардель ее там называют) и жарят с яйцом. очень вкусно, но хамса жирнее и свежая там. А у меня мороженая килька)
Спасибо за внимание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе150	150	44.9	1.8	0.8	7.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	1600	0	0	0	0
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	1970	157.3	3.3	1.5	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик "Кучерявый"	250	212.8	16.8	7.8	19.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Уксус столовый 9%	12	3.8	0	0	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	449	370.1	23.7	16.7	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Уксус столовый 9%	16	5.1	0	0	0
Куриный окорочок	160	296	34.1	17.6	0.2
Итого	318	392.5	38.1	18.1	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	40	245.4	9.3	21	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	235	370.6	36.3	9.6	34.6
Итого за день	3012	1530.2	110.7	66.9	124.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 75 мин

Наталья Данина 11.12.2017 16:43

Если вы не добрали угли и каждый день такая же картина, то это чревато зажорами, старайтесь всё добирать, что рассчитала программа.

Elena chibambam 11.12.2017 16:46

Наталья Данина,
Ясно....а то, что вес стоит.....ничего)))) хочется всего 2,5 кг скинуть...ну никааак. А Новый Год все блииииже)

Наталья Данина 11.12.2017 16:54

Elena, перепроверьте личные данные, рост, вес, категория труда. У меня работа сидячая, с документами, я поставила себе как не работающая, путь будут бонусы)))

Elena chibambam 11.12.2017 17:18

Наталья Данина, Так я могу просто тренировку меньше указывать. Ну чувствую я, что 1500 калорий мне много.

Наталья Данина 11.12.2017 17:22

Elena, проверьте данные, у меня было так, что не правильно было занесено, проверьте, чтобы стояло на сброс веса, а не поддержание.

11.12.2017 17:26

Если выбрали просто "курицу", то это вся курица целиком (съедобная часть). В американской базе есть отдельные части курицы, с кожей и без, в разных видах.

Ольга Прокопенко 11.12.2017 17:31

никогда в день тренировок не ставлю себе задачу доесть угли, сколько влезло, столько и съела, стараюсь больше белками добирать. А курочку зря ободрали, места в коридоре на неё достаточно, да и калькулятор, похоже, её посчитал. Если хотите без кожи внести, то смотрите в американской базе тёмное мясо без кожи приготовленное, но я бы съела с кожицей Широкая улыбка