Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

добрый вечер, что то у меня перебор получился с жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	36	0.2	0	14
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Икра баклажанная	70	52	1.3	3.3	4.6
Цветная капуста жареная по 1-238	80	37.6	1.4	2.5	2.4
Соленые огурцы	40	4.5	0.2	0	0.9
Сельдь с луком, по 1-98	60	75	5	5	2.5
Итого	905	295.8	13.4	16.8	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	36	0.2	0	14
Итого	200	36	0.2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник из бурого риса	250	184.3	17	8.8	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Говядина отварная, по 1-392	58	147.3	15	9.7	0
капуста с сельдереем	150	122.1	2.3	8.3	9.8
Итого	688	514	36.3	27.1	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики консервированные (половинки или кусочки)	78	47.1	0.7	0.1	7.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	628	185.7	8.9	6.4	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	72	182.9	18.6	12.1	0
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Шампиньоны целые	100	32	2.3	0.5	0.5
капуста с сельдереем	100	67.7	1.5	3.9	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	329.6	24.1	19.6	10.1
Итого за день	2993	1381.2	82.5	72.7	100.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 16.10.2017 20:40

Один раз 15% не страшно С улыбкой

Назавтра просто немного уменьшьте жиров, и всё выровняется.

Oksana 16.10.2017 20:42

Kristina, буду стараться

Елена Никитина 17.10.2017 13:32

Oksana Bondarenko написал:
что то у меня перебор получился с жирами.

капуста жареная цветная 1-238-рецепт по ГОСТу...Вы знаете сколько там масла учитывали?? Вот .. а вам это блюдо "принесло" 5,6 гр жира (за два приема пищи) А вы реально сколько потратили на жарку капусты цветной?? А шампиньоны сырые ели??

Oksana 17.10.2017 22:56

Елена Никитина, шампиньон отварной, а масла ели ели.

Елена Никитина 18.10.2017 07:51

Oksana Bondarenko написал:
шампиньон отварной, а масла ели ели.

ну так и надо ставить способ обработки..а вес "ели-ели"- ну НЕТ такой цифры и числа, так же ка и "чуть-чуть" Хихикаю

есть цифры 1.2.3.4.5 и.т.д. вот и оперируйте ЭТИМИ понятиями..сели считать , так считайте..а то потом "охи-ахи"..что я не ТАК делаю??? Почему вес стоит/прибавляется.?? Да ПОТОМУЧТО... Дразнюсь