Сергей
23.09.2019 18:34
Дневник питания за 23.09.2019
Как можно оставаться чуть выше 1999 кКал, при этом добирать до
зеленой весь состав БЖУ? Ума не приложу. Чую, что надо попробовать
без перекусов и семок, ибо они очень тяжелы для моего усвоения.
Сделаю перерыв. Я уже скучаю по ощущению легкого голода. Живот все
время полный, а для меня, это означает сытость. Скорее всего наутро
вода меня будет полнить, так как не выдержал баланс натрий/калий.
Когда же уже наконец найду эти треклятые зефирки? В магнитах у нас
даже стоек нет для диабетиков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны 4 Злака [Dr. Naturi] |
120
|
420 | 14.4 | 2.4 | 81.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
85
|
125 | 25.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 765 | 590 | 41 | 4 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Итого | 565 | 417 | 27 | 28 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 497 | 246 | 12 | 17 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
300
|
117 | 6.3 | 8.4 | 3.9 |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
150
|
161.5 | 4.5 | 8 | 19.1 |
| Печеночная котлета в духовке |
100
|
134.7 | 12.2 | 4.2 | 11.8 |
| Итого | 1050 | 413 | 23 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 690 | 50 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны 4 Злака [Dr. Naturi] |
70
|
245 | 8.4 | 1.4 | 47.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 636 | 379 | 16 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4703 | 2096 | 122 | 84 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей Иванов
23.09.2019 19:43
Рейтинг у тебя прям почти 100
Сергей
23.09.2019 20:07
Сергей
Иванов, 90 это не 100%, но да, попал таки случайно в лучшие
рационы. Не стремился. Короче, объем воды меня убивает.
Сергей Иванов
23.09.2019 20:30
Сергей,
не можешь-не пей. Насильно не надо.
