Дневник питания за 22.09.2019

Как же мне 2×30 гр. зефирок попортили весь рацион... Уже к обеду перебирал по углеводам и с большим трудом думал, что мне поесть на ужин. Странные ощущения, когда жбан картошки сварено на всю семью, а у тебя укладывается только 30 гр (половина средней) картошки, которую, как праздник съел со ст.ложкой майнозе, так как по жирам с завтрака был большой недобор. Сделал, как сделал. Единственная гордость (вода?) контроль показал за неделю -3.1 кг. На последок. От дажды я точно не умру, как бы не утонуть. Пить литрами устал. Семья орет, что я постоянно или ем, или пью, или считаю. Весь типа день. Никаких дел. Как у вас с этим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	60	198	0.6	0.1	48
Итого	720	623	41	12	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Ржаные отруби	25	67.5	3.3	0.5	10
Цукаты из папайи (Орехи и сухофрукты)	30	98.1	0	0	24.5
Итого	334	325	10	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Фарш из индейки, приготовленный	50	101.5	13.7	5.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	931	376	24	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	345	142	1	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мясные тефтели с рисом	110	334.5	8.6	25.1	18.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	485	581	26	44	19
Итого за день	2815	2049	104	91	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 22.09.2019 16:01

Иногда чую, напрягаю весами

Марина 22.09.2019 16:03

продается зефир эко ботаника, без сахара и калорий мало, я такой покупаю

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.09.2019 16:09

Вы же знаете что на правильном пути? Тут вас все поддерживают. Взвешивайте столько сколько вам нужно. О еде так сильно будете задумываться первые полгода, потом будет легче. Но это на всю жизнь. Правильное Питание требует к себе внимание и время, это важно если вы не хотите растерять в будущем полученный результат. Долой предрассудки что это не мужское дело. Все что вы сделаете будет правильным. Вы его делаете для себя и своего здоровья.

Сергей Иванов 22.09.2019 17:42

У меня сначала все были недовольны. Так как процесс взвешиваний затягивался каждый раз на полчаса. И на всю кухню. Особенно, когда готовишь и пишешь рецепт. Потом жена подсела со мной вместе. Потом я научился всё делать быстро. Трачу сейчас за день на все взвешивания минут 10 от силы. Когда мне кто-то говорит, что я заморачиваюсь, я показываю фото «35 кг назад». И вопросы исчезают. Широкая улыбка

Оксана 22.09.2019 18:06

Все, кто недоволен, идут лесом со своими претензиями, или предлагают альтернативу по достижению необходимого результата.
Я начала полтора месяца назад. Было долго очень все это поначалу. Сейчас не больше 10 мин в день на взвешивания и записи уходит. Приловчитесь со временем.
Не сдавайтесь! Помните, что это Вам очень нужно, Вы у себя один, и уж точно имеете право на немного времени ЛИЧНО для СЕБЯ!
Все получится С улыбкой

А вообще, огромный респект всем мужчинам на этом ресурсе, им приходится сложнее, чем женщинам, т.к. традиционно кухня это все же женское поле доминации, и дамы не всегда готовы уступать там свои позиции, не все относятся с пониманием, а некоторые еще и демотивируют всячески.
У меня есть знакомая пара, у обоих лишний вес. Муж решил заняться здоровьем и худеть. Жена, мягко говоря, не помогала ему в этом вопросе С улыбкой

не верила в успех предприятия и вообще ее все устраивало, и, в первую очередь то, что она могла при полном муже ничего не делать со своей внешностью, ну, как оправдание токое...
Он сбросил больше 15кг в итоге и выглядит отлично, даме теперь приходится срочно наверстывать упущенное и худеть вдогонку, т.к. появились заинтересованные взгляды от других дам в сторону похорошевшего супруга С улыбкой

Валентина 22.09.2019 18:28

Сергей, держитесь! Не поддавайтесь на провокации близких. Покажите им свои результаты ДО и ПОСЛЕ, поделитесь ощущениями в положительном изменении здоровья (прошла одышка, лучше стал сон, снизилось давление и т.д. Они Вас поймут.

Сергей 22.09.2019 18:49

Марина, В ЗОЖных магазинах или стандартных супермаркетах?

Сергей 22.09.2019 18:51

Всем огромное спасибо за поддержку! Буду идти вперед!

Апполосская пушишка 22.09.2019 20:25

Да,поначалу все долго и это интересно, реально увлекаешься, что—то подсчитываешь,подгоняешь, потом со временем меньше будешь запариваться и все будет быстрее С улыбкой

Ludmila 23.09.2019 08:08

Никакие взвешивания не стоят испорченых отношений...Поначалу всех наверное подбешивает ЭТО😅 Любые изменения воспринимаются в штыки. Главное, чтобы Вы не навязывали свой зож окружающим. Это подбешивает больше.

Марина 23.09.2019 15:55

Сергей, в стандарьных супермаркетах