Дневник питания за 20.09.2019

Еще один день завершен. Показатели лучше планируемых, так как состав был уточнен по упаковкам конкретных продуктов. Устал есть скумбрию, но ее много наделал вчера вечером. Семья нос воротит - жирная и пахнет. Приходится распихивать по приемам. Купил отрубей, льна и микровесы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1086	656	49	47	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	475	98	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из папайи (Орехи и сухофрукты)	50	163.5	0	0	40.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	300	163	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи домашние с говядиной	250	112.8	7.8	6.3	6.5
Тефтели рыбные	100	303.5	12.6	7.9	48.6
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	825	626	23	24	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	560	43	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	92	241	21.9	16.4	0
Творог 0,3% [Пестравка]	100	80	18	0.3	1.5
Цукаты из папайи (Орехи и сухофрукты)	30	98.1	0	0	24.5
Семена Льна Темного [Образ Жизни]	8	45.5	1.5	3.4	2.3
Ржаные отруби	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	742	497	43	20	33
Итого за день	4288	2085	120	95	182