Сергей

20.09.2019 09:20

Дневник питания за 19.09.2019

На чудо надейся, но впредь не лажай...

20.09.2019
Утром третьего дня мой вес остался неизменным - 118,8. Да! Я перебрал норму по ккал, но незначительно. Не слабо недобрал углеводов, но перебрал жиров. При этом это справедливо для настройки "взвешенная диета", но если взять кетон-диету, то распределение как раз таки точное.

Иными словами я сам того не сознавая попробовал кето и понял, что мне нужна низко жировая диета, а не низко-углеводная. В первый день была именно сбалансированная и она дала результат. Также в течение дня произошел казус. Я начитался хороших отзывов о супе-пюре из брокколи и употребил сие "чудо" в обед. Божественно вкусно и полезно, но в целой тарелке не оказалось даже 75 ккал. Я был в шоке.
После обеда за день не набиралось и 600 ккал. Я был уверен, что добирать 1450 к-калорий во второй половине дня просто кощунство над собой и издевательство над организмом. Я решил добить в перекусе 100 гр сыра и около того колбасок "Пражские". Это подняло калорийность, чуть-чуть белков и выбило меня за пределы разумного с жирами. Баланс натрия и калия был соблюден. Омеги 3 и 6 в помине и не было. Сегодня все будет иначе. Меняю настройки на низко-жировую на три дня.
С утра съем 150 скумбрии на жару, 100 мл молока, 300 мл. черн.кофе, семок тыквы (ядра) - 35 гр, цукаты папайи - 50 гр. и гляну на расклад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	550	298.7	12.1	16.5	27.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	680	329	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	590	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	165	158	5	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	170	224.6	13.8	13.3	13.4
Судак, приготовленный на жару	75	89.3	18.4	1.2	0
Суп-пюре из брокколи	250	146	4.8	7	15
Итого	495	459	36	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Колбаски Пражские [Ладога]	150	240	22.5	15	3.9
Сыр Российский [Пестравка]	100	354	24.5	28.5	0
Итого	675	652	47	44	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Жарка)	30	33.6	5.4	1.3	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	30	78.6	7.2	5.3	0
Булочка с Маком [У Палыча]	30	117	2.6	3.6	18.3
Спагетти [ГранМулино]	70	242.9	9	0.8	50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	475	24	11	69
Итого за день	3365	2089	127	103	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 20.09.2019 09:53

От колбасок и сыра просто вода задержалась,соли просто перебрали С улыбкой

Сергей 20.09.2019 10:04

Мира, Спасибо, что обнадежили! Добавил кстати в качестве измерений "Совесть" и "Силу воли". Сейчас, благодаря Вам, подниму чуть-чуть силу воли. ))) Скорее нужно было вводить измерение "Уровень мотивации"

Апполосская пушишка 20.09.2019 10:09

Сергей, ахаха,класс! Широкая улыбка

а как измеряете?))

Эвелина 20.09.2019 10:12

Сергей, Ваша мотивация и чувство юмора меня умиляют. Обожаю таких мужчин! Широкая улыбка

Юлия 77 20.09.2019 10:12

Ну вообще-то ждать только отвесов каждый день - артель "напрасный труд". И кето - это не много жиров 1 день.))))

Оксана 20.09.2019 10:14

Сергей, не торопитесь сильно с выводами - как Вам правильно написали выше, на следующий день на весах плюсом может только вода отобразиться, ИМХО. А изменения и огрехи по питанию через пару дней видны. Вода всегда первая сливается и первая задерживается С улыбкой

я, собственно, поэтому и взвешиваюсь раз в неделю С улыбкой

Сергей 20.09.2019 10:15

Мира, Интуитивно!
Совесть. 50% - это когда нейтрально, ниже - я бессовестно забываю о семье в попытках похудеть, выше - я успеваю дать все и себе и семье.
Сила воли. Здесь все просто. Чем выше тем лучше. Значит я не ленюсь выполнять задачи, упражненеия и расчеты. Заленился - минусую.
Таки добавил "Мотивация". Если я бодр и у меня полная готовность продолжать начатое, то 100%, 75% меня что-то начинает раздражать, 50% - я на грани срыва, 25% мои цели ушли от намеченных, 0% - я сорвался в пропасть и лечу в никуда.

Сергей Иванов 20.09.2019 10:17

О каком балансе калия и натрия можно говорить, если у большинства еды у тебя не включены нутриенты? Те же колбаски и сыр не имеют нутриентов базе. А там огромное количество соли. То есть натрия. Не смотри пока на это.

Сергей 20.09.2019 10:17

Оксана, Отличный совет. Буду взвешиваться по "фен-шуй" - раз в три дня.

Сергей Иванов 20.09.2019 10:19

Сергей, Лучше взвешивайся через неделю. Например, по воскресеньям. Также контрольный на следующий день. Смысла нет взвешиваться каждый день. Жир не уходит по 200 – 300 г в сутки, даже если ты вообще ничего не съешь. А вода скачет. У меня бывает, после шашлыков или дня рождения, прибавка в 3 кг. Которая сходит целую неделю. И это не значит, что нужно расстроиться и все бросить. Так как когда хорошо поешь, Организм наливает в себя воду. Чтобы эту всю еду переварить. А сливает он эту воду медленно.

Сергей 20.09.2019 10:19

Сергей Иванов, Однако, дело говоришь! Ок. Попробую не брать продукты без описания микроэлементов.

Сергей Иванов 20.09.2019 10:20

Сергей, Если тебе нужно очень точно знать элементы, то нужно подбирать из основной базы. Там они есть. В базе расширенной только калории и соотношениям белков, Жиров и углеводов. На первом этапе этого достаточно. Уже потом, когда достигнешь нужного веса. Желательно будет корректировать свое питание с учётом всех нутриентов.

Сергей 20.09.2019 10:21

Сергей Иванов, Я могу залениться, если так редко взвешиваться. Опять же для понимания процессов водообмена применительно к рациону и лично для себя? Все таки буду взвешиваться каждый день или раз в три дня, просто выводов не буду делать бесполезных, тупых и поспешных.

Сергей 20.09.2019 10:22

Сергей Иванов, Прямо мысли мои читаешь, Калиостро! ) Так и собирался. У меня все окейно с обучательной способностью.

Сергей Иванов 20.09.2019 10:23

Сергей, Вот это самое главное. Не делать поспешных выводов. Для примера тебе мой график. День рождения жены в конце февраля, 8 марта, шашлыки в мае, отпуск в июле. Посмотри, какие у меня скачки.

Сергей 20.09.2019 10:32

Ох, какая замечательная статья! Я по своему настроению сразу понял, каких витаминов мне не хватает! https://econet.ru/articles/179497-doktor-olivie-sulie-omega-3-i-omega-6-kak-antagonisty

Оксана 20.09.2019 10:35

Сергей, спасибо, почитаю С улыбкой

Сергей 20.09.2019 15:13

Alina Agina, Вы многим рассылаете в комментариях, и это всем видно. Вот только в отличии от меня, вы на меня не подписались. )

Сергей 20.09.2019 17:09

Собственно, не раскрывая интрижки, я запланировал закончить сегодняшний день вот такими параметрами. Добрать бы сюда микроэлементов до 95 )