Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Доброго времени суток. У меня сегодня отвес, ОТВЕСИЩЕ! Аж целый килограмм. Конечно это не жир, а водичка наверное уходит, но все равно приятно. Чуть позже планирую еще кефирчиком добраться, так что наверное в коридор войду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	134	135.3	4	4.6	19.6
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	89	56.1	2.7	3.1	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капучино	164	62.3	3	3.6	4.4
Мармелад "Назад в детство"	23	77.3	0	0	19.3
Сыр Либендорф маасдам	16	54.9	4.2	4.2	0
Итого	711	405.8	13.8	15.5	52.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	167	78.5	0.7	0.7	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	468	0	0	0	0
Уха рыбацкая	329	135.9	18.8	4.3	5.3
Хлеб покровский	14	29.1	0.9	0.2	5.7
Плавленный сыр Янатрь	11	23.5	1.1	1.9	0.4
Итого	822	188.5	20.8	6.4	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в/к (Ашан)	52	74.9	9.4	4.2	0
Плавленный сыр Янатрь	20	42.7	2	3.5	0.8
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	252	247.2	12.4	8.7	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница с луком и морковью	296	280.6	19.2	5	39.4
Вода	539	0	0	0	0
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Отвар из шиповника	260	48.9	0.8	0.3	11.4
Итого	1160	505.1	26.1	18.4	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Домик в деревне" 1%	197	72.9	5.9	2	7.9
Баранки покровские	39	133.7	3.5	1.2	26.8
Итого	236	206.6	9.4	3.2	34.6
Итого за день	3348	1631.7	83.2	52.9	202.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 19.10.2017 16:58

время покажет, что это было (вода или пустой кишечник), но точно не 1 кг жира.. а вот при таком балансе БЖУ (с перебором углей и недобором белков и ОСОБЕННО жиров) на постоянной основе, Кожа вам ваша потом обязательно "отомстит" ОБЯЗАТЕЛЬНО..

Любовь 19.10.2017 17:31

Нормальное количество белков и углеводов. Вот низкие углеводы и большая норма белка точно отразится на коже лица. Белки гонят воду, углеводы задерживают. Коже нужен баланс из этих двух веществ.

Любовь 19.10.2017 17:33

Похудение- это стресс для организма при любом раскладе бжу.

Любовь 19.10.2017 17:41

Уложились в калорийность суточную отлично. Нет диабета и проблем с усвоением сахара. Значит тоже нормально. Гиалуронка состоит из двух важных составляющих углеводной и белковой части. Часто у бодибилдеров при сушке страдает из-за этого лицо. Много морщин из -за переизбытка белка и большой потери воды и жира в организме.

Kristina 19.10.2017 17:59

Поздравляю с отвесом, скорей всего это вода С улыбкой

Если в следующий день будете хотеть выровнять рацион, я бы вам советовала воздержаться от мармелада и добавить мяса. Немного жирка тоже не повредит, кожа и волосы скажут спасибо. Да и сытости больше будет.

Татьяна Лихачева 19.10.2017 18:45

Поздравляю с отвесищем!!!

Ольга Морозова 19.10.2017 21:57

Елена Никитина, Kristina, , Любовь Иваненко, спасибо за советы. Не знаю чем добирать жиры. Орехи вводить в рацион что ли. О! Холодец давно не готовила. Я его из говядины, курятины и индюшки варю. Не особенно жирный получается. Белка наверное много и жирок. Углеводов должно быть мало. Как думаете? Согласна, что углеводов много, стараюсь себя переучить. Надеюсь совладаю.

Ольга Морозова 19.10.2017 21:58

Татьяна Лихачева, Спасибо. Верю, что не последний.

Kristina 19.10.2017 21:59

Ольга Морозова, так маслицем доберите. Возьмите какое оливковое, или льняное, или еще какое, и плесните грамм двадцать в порезаные овощи. Или в гречку ту же, с гречкой мне нравится оливковое. Сразу же полоска жиров повеселеет С улыбкой

Ольга Морозова 19.10.2017 22:00

Kristina, ок. А как насчет по утрам ложки оливкового масла? Я раньше какое то время пила, приучила себя.

Kristina 19.10.2017 22:01

Ольга Морозова, По утрам ложка оливкового масла в кашу мне выглядит совсем вкусно, а вот простотак в рот - о том ничего сказать не могу, никогда не пробовала. И не собираюсь.