Блог Лариса Маликова

Лариса Маликова

04.10.2018 19:35

Дневник тренировок за 04.10.2018

Я, наконец, добралась до тренажерного зала. Пока занималась только в кардио-зоне, три дня подряд. Постепенно увеличиваю нагрузки и время. Никаких болей в мышцах не было. На беговой дорожке пока не бегу, очень быстро хожу.
В субботу планирую начать силовые тренировки. Вот тут все будет немного сложнее. Надеюсь, не брошу.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	17		17

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 41 мин

Лариса Маликова

02.10.2018 22:26

Салат Греческий с мидиями

Калорийность - 83.3 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland]	93 г
Мясо Мидий в Рассоле [Аморе]	160 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	178 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43 г
Масло оливковое	13 г
Оливки. Консервы	32 г
Лук репчатый	18 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Отличная альтернатива обычному греческому салату. Он получился достаточно калорийным из-за большого количества брынзы, но у меня как раз был недобор по калориям.
В принципе, брынзу можно убрать вообще, уменьшить количество оливкового масла, добавить горчицы и вообще изменить заправку. Главное идея.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все овощи порезать кубиками, добавить мидии в рассоле, заправить оливковым маслом.
Очень вкусный ужин готов!

P.S. Мидии на самом деле были Fish House, но в базе их калорийность значительно отличалась от калорийности на упаковке, поэтому были подобраны в базе максимально подходящие по калорийности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	4.95%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	54.6 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.8%

b-car

6.3%

В1

1.5%

1.1%

Холин

0.4%

0.8%

B12

22.1%

3.3%

0.4%

вит.К

9.5%

1.5%

Калий

4.9%

1.2%

1.4%

8.9%

2.3%

0.8%

1.9%

0.6%

19.3%

2.9%

4.9%

3.2%

0.4%

0.2%

3.1%

0.8%

Лариса Маликова

19.10.2017 23:14

Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Как достичь баланса?

Вот как добиться равномерного БЖУ? Это придет только опытным путем? Или надо садиться и рассчитывать? Или сильно не забивать этим голову и продолжать интуитивно?
Сегодня вечером добивала жиры кедровыми орешками, а углеводы финиками. И все равно как-то не очень.

И насколько плохо, что я пью слишком много жидкости?
Прикреплен дневник питания

Лариса Маликова

19.10.2017 10:57

Лобио (фасоль стручковая тушеная)

Калорийность - 37.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль (стручок) (Варка)	418 г
Лук репчатый (Жарка)	99 г
Масло подсолнечное	12 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	452 г
Томатная паста, консервированная, с солью	23 г
Сахар песок	6 г
Вода	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Фасоль промыть, порезать. Томаты ошпарить кипятком, снять шкурку, порезать кубиками. Лук порезать мелкими кубиками.
Лук обжарить на небольшом количестве растительного масла, добавить фасоль, слегка обжарить и добавить томаты.Дать закипеть, добавить томатную пасту, разведенную водой. Посолить, добавить сахар по вкусу.
Тушить около 30-40 минут, до мягкости стручков фасоли. В идеале добавить порубленную зелень петрушки и кинзы, у меня не было.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.1 кКал	2.2%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.8%

b-car

8.6%

В1

3.1%

5.3%

Холин

0.9%

4.9%

7.5%

6.1%

B12

18.5%

7.3%

1.5%

вит.К

3.7%

4.2%

Калий

10.8%

3.9%

5.8%

2.2%

5.4%

1.4%

4.9%

0.9%

37.2%

5.4%

7.8%

5.2%

0.6%

0.8%

5.7%

1.8%

Лариса Маликова

16.10.2017 21:06

Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

Сто двадцатая попытка считать калории...
Около 10 лет назад был удачный опыт похудения на 20 кг на подсчете калорий. С того времени вес держался в районе +/-5кг, зимой бока нарастали, летом все уходило из-за активности. Периодически начинала ограничивать себя в сладком, были попытки считать калории, самая долгая попытка длилась около 1,5 месяцев. Среди недели получалось отлично, на выходных уходила в отрыв.
В прошлом году у меня родился ребенок, через месяц после родов мой добеременный вес вернулся, а вот после года грудного вскармливания набрала 13 кг.
Начиная с февраля 2017 периодически делаю попытки считать калории. Срыв происходит в выходные, или по вечерам, из-за того, что физически днем не успеваю перекусить. Если пропускаю перекус, вечером переедаю норму калорий. В выходные стараемся дома не сидеть, и регулярно срываюсь в кафе.
Кстати, при поддержании калорийности рациона 1200 ккал в течении 2-х недель (в апреле этого года), я не потеряла ни одного килограмма, раньше за этот период уходило 2-3 кг.
На прошлой неделе случайно нашла МЗР и появилась очередная надежда на успешную потерю веса. Пока, правда, не очень получается (выходные опять подвели). В общем, новая жизнь с понедельника. Пока не очень получается выровнять БЖУ, с калорийностью все более-менее нормально.
Пишу дневник для повышения самоконтроля и ответственности.

Назрел вопрос: какой рейтинг можно считать хорошим? Прикреплен дневник питания