Олег, raw vegan, 80/10/10

30.07.2021 14:06

Дневник питания и тренировок за 30.07.2021

Утром набегал 12 км, вечером забрал вел с ТО доехал до дому, итого 1500 кал от физнагрузки. Появились нормальные арбузы, купил 12 кг весит, съел на обед эту четвертину - хороший, сладкий и вкусный. Сорт - Продюсер, розовый внутри. Набрал немного помидор на неделю - по 50 руб/кг. Цена уже три недели держится, не падает. Дефицит сегодня -1100 кал, вес пока стоит, -200 г до 66,0 кг, но я пять дней назад эту цифру видел уже на весах, так что жду когда же пойдет ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	840	806.4	12.6	4.2	176.4
Смородина черная моя	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Загар	3.5	0	0	0	0
Итого	1147	936	20	8	189

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1700	459	11.9	1.7	98.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Selenium Now	1	0	0	0	0
Итого	1706	487	13	4	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	960	921.6	14.4	4.8	201.6
Сельдерей	164	21.3	1.5	0.2	3.4
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Водоросли Нори	8.4	29.3	3.9	0	3.4
Помидор (томат), грунтовый	980	235.2	10.8	2	37.2
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	2733	1368	37	17	254
Итого за день	5586	2792	71	30	542

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера я немного отъелся, отдохнул и сегодня с новыми силами вышел на пробежку. Проспал, поэтому довольно поздно и в жару. Сегодня была задача держать темп по пульсу ну и по самочувствию. Пульс держал ровным, 140-145. Но такой темп конечно грустновато держать, поэтому периодически хотел поддать газу. Но сдерживал себя, хотелось не устать после перетрена и пробежать побольше в жару, чтобы больше калорий сжечь ну и выносливость подтянуть. Удалось пробежать 12 км, хотя и 10 км меня бы обрадовали после вчерашней пробежки. Из плюсов - совсем не устал, назагорал 3500 МЕ, даже по самочувствию появились планы еще вечером побегать или на велике поездить, если отдадут с ТО.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	95	95

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 1460 ккал

Время: 150 мин

Яна Стройняшка 30.07.2021 14:14

а как вы загар определяете точнее чем?

Олег, raw vegan, 80/10/10 30.07.2021 15:41

Яна Стройняшка, https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ontometrics.dminder&hl=ru&gl=SA
dminder для андроид.

Яна Стройняшка 31.07.2021 00:44

Олег, raw vegan, 80/10/10, ничоси за вами теперь следят)))))

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 06:25

Яна Стройняшка, Да? А это хорошо?

Зульфия 31.07.2021 06:36

Впервые слышу название сорта у арбуза😄. У нас называют откуда привезён: Казахстан,Оренбург, Астрахань... Ещё бы разбираться уметь, а втереть что угодно можно😂

Яна Стройняшка 31.07.2021 07:27

Олег, raw vegan, 80/10/10, это каждый решает сам...

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 09:54

Зульфия, у нас в Волгограде в основном свои арбузы. И продавцы как правило все знакомые если покупать в одном месте несколько лет подряд. Просто у меня желудок реагирует на некоторые сорта арбуза - в основном ярко-красные и ранние. Сорт Продюсер относительно нормально. Он сверху светло-зеленый, а внутри розовый.

Зульфия 31.07.2021 10:21

Олег, raw vegan, 80/10/10, теперь понятно, почему по сортам и названиям, раз из "своего огорода"

Olga1959 31.07.2021 10:27

Олег, raw vegan, 80/10/10, сколько можно съесть в день арбуза интересно,

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 11:25

Olga1959, 8 или 10 кг съедал когда целый день моно арбузом питался.

Анфиса 31.07.2021 11:29

Olga1959, я могу 3кг ))) и всему остальному табу. Сегодня такой день грозит.

Olga1959 31.07.2021 11:30

Дааа,так что тут калорий кольцо показало

Olga1959 31.07.2021 11:31

Олег, raw vegan, 80/10/10, и какая вы водили 10 кг и как?

ВХ 31.07.2021 11:37

12 км каждый день - это сильно Хорошо

Я вот никак не могу заставить себя бегать с утра.

miracle 31.07.2021 13:26

12 км ежедневно... Тут 6-8 км протрусишь и чувствуешь себя героиней))

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 13:39

ВХ, вы на велике по горам оторветесь, на велике тоже можно кайфануть если км 40 проехать, да по жаре, все как я люблю!

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 13:42

miracle_simpleton, 6-8 км это супер для женщин! Если регулярно раза 3 в неделю заниматься постепенно и скорость вырастет и легче бежать будет.

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 13:45

Оля-Анисия, кстати он неплохо насыщает!

Яна Стройняшка 31.07.2021 13:47

Олег, raw vegan, 80/10/10, ходьба тоже хорошо)

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 13:51

Яна Стройняшка, само собой. Но это работа над собой, следующий уровень так сказать.

ВХ 31.07.2021 14:13

Олег, raw vegan, 80/10/10, мне до гор ещё как пешком до Антарктиды. Я пока на холмах тренируюсь.

miracle 31.07.2021 14:22

Олег, raw vegan, 80/10/10, я часть леглнечко бегу, часть иду. Ну, с моим весом сразу не побегаешь) но все равно восхищаюсь теми, кто может!)

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 16:11

ВХ, это для вас холмы. Для наших степей это горы. Тут только ветра сильные, а так степь да степь кругом.

Олег, raw vegan, 80/10/10 31.07.2021 16:14

miracle_simpleton, все так советуют начинающим. Суставы будут целее, а от нагрузок станут постепенно сильнее и крепче. Как вес станет поменьше будет совсем легко.