Олег, raw vegan, 80/10/10

27.07.2021 19:33

Дневник питания за 27.07.2021

Пробежка сегодня утром 13,5 км за 1,5 часа. Загорал. Все было отлично, скорость выше чем вчера, дистанция больше, но больше бежать не смог из-за сильного обезвоживания. Когда пришел домой оказалось потерял 1,6 кг жидкости. С собой воду не брал. Вес как вчера не выше не ниже. Что удивительно. Съедаешь и выпиваешь за день 7-8 кг/литров, а на утро даже на 100 г вес не изменился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	950	912	14.3	4.8	199.5
Сельдерей	165	21.5	1.5	0.2	3.5
Смородина черная моя	110	48.4	1.1	0.4	8
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат), грунтовый	1170	280.8	12.9	2.3	44.5
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	2907	1328	32	12	257

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	380	364.8	5.7	1.9	79.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Загар	4.5	0	0	0	0
Итого	392	402	8	4	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	720	691.2	10.8	3.6	151.2
Смородина черная моя	76	33.4	0.8	0.3	5.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	990	237.6	10.9	2	37.6
Selenium Now	1	0	0	0	0
Итого	2304	1069	28	13	199
Итого за день	5604	2801	69	30	538

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K 27.07.2021 20:50

Мечта всех девушек - съедаешь за день 2,5-3т.ккал и на весах даже на 100 г вес не прибавляется С улыбкой

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 20:53

Sofi K, побегать, попрыгать на 1000-1500 кал, всего делов ))

ВХ 27.07.2021 20:55

Мне как-то посоветовали лёгкий питьевой рюкзак для бега. Я купила себе марки CamelBak на 1.5 литра. Вообще я не выношу что-то посторонее на теле, но этот оказался невероятно удобным. Ещё в него можно положить ключи и телефон.

Sofi K 27.07.2021 21:00

Олег, raw vegan, 80/10/10,Не, ну это не найс))) как-нибудь без этого вот можно?))

Лилиана 27.07.2021 21:14

ВХ, питьевой рюкзак! я не знала, что такие существуют🙃

ВХ 27.07.2021 21:17

Лилиана, у меня вот такой:

Мне показалось, что он гораздо удобнее поясной сумки, я его почти не чувствую, он так хорошо распределяется на спине.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:21

ВХ, спасибо за совет! 1.5 литра это на полмарафона хватит, тащить тяжеловато наверное, но, скорее всего, дело привычки.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:22

ВХ, да он с трубочкой, вообще супер!

Дмитрий Психолог 27.07.2021 21:24

Нормальная такая пробежка... я еле еле 2 км пробегаю... А Вы по пульсу бегаете?

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:25

Sofi K, да. Съедать положенную порцию калорий и добиваться 100% рейтинга рациона. При хорошем рационе есть как правило не хочется.

ВХ 27.07.2021 21:26

Олег, raw vegan, 80/10/10, нет, вообще вес не чувствуется.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:27

Дмитрий Дзен, сегодня нет. По самочувствию. Точнее по дыхалке. Дышу только носом, это главное. И если тяжело держать дыхание снижаю скорость. Вы регулярно бегаете?

ВХ 27.07.2021 21:28

Олег, raw vegan, 80/10/10,ещё бывают питьевые жилеты, в них больше карманов. Но я не пробовала, не могу сказать, как они ощущаются. В этом питьевом рюкзаке очень мало места. Если ключи и телефон ещё влезут, то больше уже ничего, разве что тонкие беговые перчатки можно попробовать затолкать. Ну, и если очень постараться - то тоненький беговой дождевик.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:35

ВХ, я в беге новенький, всего 2 недели регулярно тренируюсь. Придется постепенно подыскивать себе реквизит. Спасибо за информацию, даже не знал про такое.

Дмитрий Психолог 27.07.2021 21:36

Олег, raw vegan, 80/10/10, два раза начинал, первый раз колено заболело - три мясяца потом ходил, хромал, потом прошло, а этой весной начал бегать - голеностоп болеть начал. Сейчас не бегаю, так как умные люди говорят что с лишним весом бегать - это убийство суставов. Но бегать мне очень нравилось. Хотя бегать я с детства терпеть не могу. Сейчас по плану скинуть десятку и уже после этого начать бегать.

ВХ 27.07.2021 21:42

Олег, raw vegan, 80/10/10, меня бег так захватил, что в этом году я себе купила экипу для зимы (местной, плюсовой) и дождя. Правда, у меня не получается бегать больше 10 км - плоскостопие, колени болят...

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:46

Дмитрий Дзен, у меня были такие же ошибки. Лишний вес это все ерунда. Вы сможете вполне прилично бегать через 1-2 месяца если все делать постепенно. Для начала нужно много ходить. 10-12 тысяч шагов в день или больше. Если получается то начинаете бегать интервалами - 10-15 секунд очень медленного бега, потом 30-40 секунд ходьбы. 30 минут достаточно. 3 раза в неделю. Очень постепенно доводите бег до 30 -40 секунд. Потом снижаете время ходьбы тоже постепенно. Ваши ноги за это время привыкнут к нагрузкам, суставы окрепнут, сухожилия окрепнут. Как только вы начнете бегать без перерывов на ходьбу, вы начнете постепенно увеличивать скорость и дистанцию. За два месяца вполне свободно можно начать пробегать 4 км за 30 минут. И это без боли и без травм.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 21:58

ВХ, мне очень помог вот этот человек https://www.youtube.com/watch?v=g0yC45RssXs . У него на канале есть много еще интересного. Но еще мне запомнилась такая идея. При плоскостопии стопы при ходьбе не параллельно идут - они либо внутрь (редко) либо наружу носками. Он советует стараться при ходьбе и беге стопы ставить как можно прямее, как бы изгибая колени. Мне это сильно помогло. При беге особенно это легко сделать. При такой технике перестают болеть колени и суставы у стопы. У меня были проблемы с ахиллом, они тоже стали исправляться. И тут важна постепенность и регулярность. То есть самое худшее это пробежать 10 км и неделю лечить больные места. А начать с дистанции когда потом ничего не болит. Набегать ее и постепенно увеличивать по чуть-чуть. Все суставы адаптируются и ничего болеть не будет.

ВХ 27.07.2021 22:04

Олег, raw vegan, 80/10/10, вообще я ходила на приём к ортопеду, она мне сделала стельки, и стало легче. 10 км теперь очень легко пробежать, даже по пересечённой местности. А вот дальше - увы, нет. Я уже давно бегаю, лет десять, и не могу никак преодолеть эту дистанцию...

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 22:09

ВХ, а с какой скоростью вы пробегаете 10 км?

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 22:10

ВХ, и после 10 км ничего не болит?

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 22:12

ВХ, и как часто вы бегаете? Восстановление у всех по разному, если бегать каждый день можно и не успевать восстановиться.

Дмитрий Психолог 27.07.2021 22:13

Олег, raw vegan, 80/10/10, Ага, так вот как оно надо... А я сразу с места в карьер, без остановок каждый день по 2 км. Правда не быстро средний темп 6:27, средняя скорость 9 с копейками. Вы меня прямо обнадежили. Пойду завтра с утра гулять по вашей методике! Огромное спасибо!

ВХ 27.07.2021 22:13

Олег, raw vegan, 80/10/10, с медленной Широкая улыбка

У меня очень большие перепады высот, и средняя скорость едва превышает 9 км/ч. С горки удаётся бежать 11-12 км/ч.

ВХ 27.07.2021 22:14

Олег, raw vegan, 80/10/10, нууу... Вопрос философский. Мышцы болят. Колено чуть ноет.

ВХ 27.07.2021 22:15

Олег, raw vegan, 80/10/10, раз в два-три дня. Сейчас я немного на велосипед переключилась, так что бегаю реже. Несколько месяцев назад была схема 5км-отдых-8км-отдых-10 км.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 22:19

Дмитрий Дзен, ниче се не быстро ... Да это нереально быстро для начала. Я начал с темпа 8:30 - это совсем медленный бег трусцой, почти ходьба по скорости. Быстрее нельзя начинать.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.07.2021 22:25

ВХ, хорошая скорость. Я бы мог предложить снизить скорость и по символические 100-200 метров увеличивать дистанцию. Если вы в состоянии пробежать 10 км без сильной боли потом, то завтра/послезавтра скорее всего сможете пробежать 10.200 и так по чуть - чуть можно добиться хороших успехов. Но скорость тоже играет роль. Чем больше скорость тем больше нагрузка. Попробуйте уменьшить скорость и сравнить ощущения. Мне кажется болеть должно меньше.

Дмитрий Психолог 27.07.2021 23:10

Олег, raw vegan, 80/10/10,ну на 2 км меня хватало, я и думал что норм, для начала. Но теперь я буду умнее. Я ещё хочу технику правильного бега трусцой освоить. Смотрел видео, вот буду завтра пробовать, чуть-чуть.