Дневник питания за 25.07.2021

Сегодня достиг первой цели веса 66 кг. Но жира на животе еще очень много и весы показывают превышение нормы висцерального жира. Поэтому ставлю вторую цель 63 кг, посмотрим что изменится на этой позиции. На утренней пробежке сделал 9 км, снова быстрее чем вчера, но пульс уже 154 средний, так что гонку за рекордами пока откладываю, буду увеличивать дистанцию завтра до 10 км, а в перспективе до 15 км за пробежку. Загорал во время бега, к тому же время было самое загорательное с 9 до 10 утра, жарко на солнышке, поэтому наверное пульс такой получился. Ночью спал плохо, такое ощущение что дефицит был вчера не 600 кал, а в районе 1500 кал, и вес сразу на 400 г упал. Сегодня ужин был гораздо позже и дефицит меньше поэтому наверное отосплюсь.
.
Сегодня активнее ел кунжут. Буду им заменять тыквенные семечки, так как у меня и кальция и цинка нехватка, а в кунжуте их больше чем в тыквенных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	880	844.8	13.2	4.4	184.8
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Сельдерей	125	16.3	1.1	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	880	211.2	9.7	1.8	33.4
Водоросли Нори	11.2	39.1	5.2	0	4.6
Загар	3.3	0	0	0	0
Итого	3017	1256	35	15	234

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	2	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2250	607.5	15.7	2.3	130.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	2257	647	17	5	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	610	585.6	9.2	3.1	128.1
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная моя	86	37.8	0.9	0.3	6.3
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	750	180	8.3	1.5	28.5
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	2122	992	26	17	174
Итого за день	7399	2896	78	38	540