Дневник питания за 22.07.2021

Сегодня привес +300 после отвеса вчера -500. Я не против, слишком сильные снижения веса тоже неправильно. Пробежка утром прошла легко, 8 км уже не доставляет проблем и я на ней остановлюсь на ближайшее время. Программа по витамину Д при загаре насчитала 1700 МЕ всего. День был облачный, особо не позагараешь. Но плечи побаливают после двух дней загара. На велопробежку выйти не смог - и дождик, и усталость все-таки накопилась, дал себе передохнуть. Рацион мне нравится, голодным практически не бываю, так что иногда не верится что на этом можно худеть. Но нагрузки в течении дня тоже приличные, поэтому приходится держать высокую калорийность чтобы в читмил не уехать. Лучше на низком дефиците посидеть день, другой и понять как организм все это переносит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	470	451.2	7.1	2.4	98.7
Смородина черная моя	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Сельдерей	105	13.7	0.9	0.1	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Помидор (томат), грунтовый	830	199.2	9.1	1.7	31.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Загар	0.9	0	0	0	0
Iosol	2	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Итого	2606	876	24	7	169

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Загар	0.9	0	0	0	0
Бананы мои	670	643.2	10	3.4	140.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Итого	1378	827	20	10	159

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	800	280	4.8	2.4	59.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	812	345	9	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	515	494.4	7.7	2.6	108.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Смородина черная моя	76	33.4	0.8	0.3	5.5
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	770	184.8	8.5	1.5	29.3
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	1790	804	22	10	147
Итого за день	6588	2853	76	35	536

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 22.07.2021 20:32

-500 и +300 это сходил в туалет и не сходил) оценивать привесы-отвесы в рамках двух дней вообще бессмысленное занятие)

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.07.2021 20:42

Максим, наблюдать за чем-то всегда приятно, даже если это кажется бессмысленным. Некоторые бросают камни в воду и смотрят на круги по воде - с точки зрения целей это тоже бессмысленно. А с точки зрения бытия в этом и есть самый большой смысл. Тот кто видит главным достижение цели, тот не видит дороги по которой идет на этом пути. Привесы-отвесы - это дорога.

Викуська 22.07.2021 21:17

😂 Не знала что загар можно добавить

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.07.2021 21:36

Викуська, все можно добавить. Любой витамин или нутриент. Просто надо знать сколько добавлять. Я скачал программу на телефон и примерно знаю сколько дает загар витамина Д. Немного. Те кто говорят что можно выходить раз в неделю и загорать по 15 минут - ошибается. А вот отдыхать на море - это очень правильно. Там за день можно 10.000 - 20.000 МЕ назагорать, за неделю отдыха витамина Д может хватить до января.

Викуська 22.07.2021 21:38

Олег, raw vegan, 80/10/10, А я думала что загара хватает ну там на неделю где-то, буду знать

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.07.2021 21:46

Викуська, мы ездили на море в начале июня, потом загорали все лето на речке, потом в конце сентября еще раз на море. По ребенку сужу это был очень хороший год в плане простудных зимой. До марта вообще проблем не было. Морской отдых иммунитет сильно поднимает.

Максим 28.07.2021 20:41

Олег, raw vegan, 80/10/10, слишком глубокомысленно как для обсуждения ежедневных наблюдений за привесами-отвесами, но если вы видите в этом какой-то смысл - вопросов нет)