Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

Проблемы для суставов может создать не только неправильный  подбор (распределение, увеличение) объема нагрузки, но и не правильная техника бега.

Александр, поэтому надо постепенно. Чтобы при неправильной технике бега суставы могли приспособиться к новым видам нагрузок. Думаете у всех ровные ноги и нет плоскостопия? А это сразу дает неправильную работу суставов. Что же половине людей не бегать от этого? Суставы ко всему приспособяться, главное постепенно.

Очень интересно! Скажите, пожалуйста, а что это у Вас за  водоросль? В моем списке нет со столь чудесным составом нутриентов. И биотин. Вечная боль. Откуда столько? Не нашла.

Олег, raw vegan, 80/10/10 написал:
Чтобы при неправильной технике бега суставы могли приспособиться к новым видам нагрузок.

 Интересно как это суставы к неправильной технике бега должны приспособиться. что значит не правильно работают суставы ... Нужно технику бега приводить в соответствие.

Margaret Tate, это суши Нори  Сен Сой. Химический состав завел сюда какой-то пользователь. https://health-diet.ru/diary/share/food_2_101023  Я его через поиск найти не могу, нашел год назад через поиск яндекс, с тех пор копированием переношу. Биотин - семечки и бананы.

Александр, ну если вы так считаете, спорить не буду. Пусть истину доказывают те, кому она нужна.

Олег, raw vegan, 80/10/10, я тоже беру эти нори. Просто они везде есть. Мне кажется, что они с рыбным бульоном, от некоторых пачек так рыбой пахнет. Попробую поискать их состав. 
Семечек у Вас 25 г - это 3,9%, а бананов 720 - 58%, правильно? Получается 61,9%, а в таблице почему-то 470%.

Margaret Tate, да. МЗР глючит. На мобиле выдаёт 139% там ещё помидоры, апельсины и по мелочи. Больше похоже на правду.

Олег, raw vegan, 80/10/10 написал:
Пусть истину доказывают те, кому она нужна.

А вам, значит, не нужна истина?

Отличная "пара" - бег и велосипед. Я для себя плавание и велосипед выбрал. И когда чувствуешь прогресс в одном виде, то и второй подтягивается. Что в общем-то вполне логично для аэробной выносливости.
-
А вот была другая "связка" у меня: силовые тренировки и велосипед. И как только поперли веса в силовых, и технику начал нарабатывать - велосипед резко "просел". Точней сказать он просто рухнул. Как выяснилось не самый удачный вариант для меня оказался.

Margaret Tate, сегодня добавил клюкву - там полно этого биотина, всего 45 г дают 90% дневной нормы.

Joy Toy, может быть у вас перетренировка пошла? И на велосипед просто сил уже не оставалось ... Я постараюсь сейчас беречь силы, чтобы постепенно наращивать бег и держать относительно низкий пульс. И главное стараюсь ночью высыпаться как следует - а на больших дефицитах это оказалось не так просто. Так что и дефицит калорий играет роль.

Олег, raw vegan, 80/10/10, а в крыжовнике 1000% в 100г. Но данные настолько разнятся, что у меня подозрение, что спутали мкг с мг.

Margaret Tate,многие пользователи подвергли сомнительность такого кол-ва биотина в крыжовнике. Смотрели данные по американской базе и по Скурихину. Написала разработчикам сайта, обещали проверить...очень сомнительные показатели по биотину в крыжовнике...

Олег, raw vegan, 80/10/10, Скорей проблема в другом была. Плавание / велосипед это повышение аэробной выносливости, силовые тренировки повышают анаэробную выносливость. Не очень получается совмещать два совершенно разных типа тренировок. Это и разное мышечное питание, и разные фазы восстановления. Ведь не просто так одни люди быстро бегают на довольно коротких дистанциях (анаэробный бег) , а другие долго бегают на марафонах (аэробные нагрузки). Вроде бег он и есть бег.   То, что уж говорить про откровенное кардио и силовые. Разные дисциплины как ни крути.
-
P.S. На всякий случай картинка. Думаю понятно кто бегает длинные, а кто короткие дистанции.

Margaret Tate, Это "по бумажке". А сколько его там на самом деле - никто не скажет. И тем более большой вопрос сколько его усвоить сможет конкретный организм.

Joy Toy,а что такое аэробная/анаэробная выносливость? И как она, выносливость, тренируется в каждом варианте?

Joy Toy, да понятно, но на что-то же надо ориентироваться. На самом деле здоровая микрофлора вроде этот биотин синтезирует прекрасно, но опять же, в каких количествах. Наверное, в идеале, нужно знать состав из нескольких проверенных современных источников и делить его на 2-3. Поверьте, я не меньший скептик, чем Вы.

Eugeen Shishkin, Это базовые вещи. Информации в открытых источниках много. Ну а тренированность, это вообще очевидная вещь: способность организма адаптироваться к нагрузкам. Просто для длительной (цикличной) работы - организм включает аэробный гликолиз. Для силовых нагрузок - анаэробный гликолиз. И вроде как цель одна - получить энергию для выполнения поставленной задачи, но пути достижения разные.
-
И как любой навык (можно это рассматривать как навык) со временем вы прогрессируете, повышая тренированность. Но есть важный момент - одни люди склонны к одному типу нагрузок, а другие к противоположному. Это если конечно рассматривать качественный тренинг. С увеличением интенсивности нагрузок вы развиваете, либо одни, либо другие возможности вашего организма. "Универсальным" тоже можно быть, но лишь до определенного момента, до определенного уровня.
-
Если подходить к тренировкам как к физкультуре - для тонуса и драйва, то можно смешивать что угодно. Как только интенсивность смещается в сторону увеличения, вы начинаете чувствовать дисбаланс в одной из дисциплин.

Joy Toy,Возможно, это базовые вещи и что-то кардинально изменилось в мире, но раньше анаэробный путь расщепления глюкозы включался исключительно при отсутствии кислорода во вдыхаемом воздухе. Такой исключительный вариант получения АТФ встречается только у ныряльщиков без акваланга и у людей, которые намеренно задерживают дыхание.

Если человек дышит кислородом, то гликолиз будет идти по кратчайшему пути и наиболее выгодному для организма, - аэробному. Почему вдруг организм при силовых нагрузках переключится на анаэробный путь, если спортсмен не задерживает дыхание на несколько минут?
p.s. Может, в самом деле, нас раньше в ВУЗах обманывали, а теперь есть какие-то новые теоретические выкладки, опровергающие то, что было 30 лет назад?