Олег, raw vegan, 80/10/10
01.02.2020 15:59
Дневник питания за 01.02.2020
Продолжаю ИГ, уже третий день. Совмещаю с сыроедением. Интересные
ощущения к вечеру, когда сосёт под ложечкой и идёт детокс. То что
организм отдыхает от еды 18 часов конечно хорошо и это вопрос
привычки. Если неделю практиковать привыкаешь наверное, организм
подстраиваться под этот режим и уже проще.
Сегодня чуть поднял калорийность, все таки не вижу смысла в 1800-2000 ккал. На 2500 и нутриентов больше, и спокойнее себя чувствую.
Сегодня чуть поднял калорийность, все таки не вижу смысла в 1800-2000 ккал. На 2500 и нутриентов больше, и спокойнее себя чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
150
|
43.5 | 5.4 | 0.9 | 2 |
| Бананы мои |
550
|
528 | 8.3 | 2.8 | 115.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Финики |
38
|
111 | 1 | 0.2 | 26.3 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Смородина черная моя |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 2008 | 972 | 19 | 7 | 198 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
700
|
301 | 6.3 | 1.4 | 56.7 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Бананы мои |
270
|
259.2 | 4.1 | 1.4 | 56.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1270 | 603 | 14 | 3 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
150
|
43.5 | 5.4 | 0.9 | 2 |
| Бананы мои |
480
|
460.8 | 7.2 | 2.4 | 100.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Смородина черная моя |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 1885 | 914 | 18 | 5 | 189 |
| Итого за день | 5163 | 2490 | 51 | 16 | 506 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
