Дневник питания за 24.01.2020

Добавил в свои смузи облепиху. Немного. На вкус она влияет довольно сильно и не в лучшую сторону. 15-20 г на 2 литра смузи мне оказалось достаточно чтобы почувствовать и вкус и надеюсь пользу. Вечером понемногу добавляю орехи в пределах 20 г после основного фруктового блюда. Орехи слегка замедляют переваривание и дольше ощущение полного брюха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	900	387	8.1	1.8	72.9
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Итого	1050	411	10	2	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	610	585.6	9.2	3.1	128.1
Смородина черная моя	107	47.1	1.1	0.4	7.8
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150	43.5	5.4	0.9	2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	1540	701	16	5	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	740	710.4	11.1	3.7	155.4
Смородина черная моя	127	55.9	1.3	0.5	9.3
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150	43.5	5.4	0.9	2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	1701	959	23	17	171
Итого за день	4291	2071	50	24	388