Олег, raw vegan, 80/10/10

16.01.2020 18:06

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня включил в рацион новую гавайскую спирулину, 15 грамм получилось. Ну и все витамины с iherb принимал, рейтинг до 94 поднялся. Белки 61 г - ровно 10% от калоража. Жиров сегодня минимум, их и не хотелось. Без замороженной черной смородины не могу представить себе свой рацион. Так она чудесно вписалась по вкусу, и так много дает по витаминам, клетчатке. Как я раньше зимовал без нее? Хочу попробовать замороженную красную смородину. Вишню замороженную попробовал - ерунда по сравнению со смородиной. Ни вкуса, ни цвета, ни витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	530	508.8	8	2.7	111.3
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	75	21.8	2.7	0.4	1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Iosol	1	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
B12	1	0	0	0	0
Итого	1590	793	18	4	164

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	600	576	9	3	126
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	75	21.8	2.7	0.4	1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	2320	965	26	8	193

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	500	480	7.5	2.5	105
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	75	21.8	2.7	0.4	1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1459	711	16	4	147
Итого за день	5369	2470	61	17	504

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 16.01.2020 18:38

Чёт у меня слюни потекли, извиняюсь, так вкусно про смородину написали, надо купить.
У меня малина, черника, голубика,облепиха в рационе, но облепиха мне нравится с мёдом

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 19:24

Vika Viktor, облепиху еще не пробовал. Говорят это кладезь витаминов.

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 19:29

Vika Viktor, посмотрел облепиху - она жирненькая такая, омега 3 много. И хрома выше крыши, видимо для диабетиков хорошо. Надо пробовать.

Vika Viktor 16.01.2020 19:29

Олег, и вкусно с мёдом. Но пищут, что мёд пустые калории

Vika Viktor 16.01.2020 19:33

Олег, она кисловатая немного. Но реально жирненькая, точнее не скажешь

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 19:34

Vika Viktor, вместо меда у меня финики и бананы. Попробую как еще один компонент в смузи. Там уже прописались на постоянной основе финики, бананы, смородина, спирулина, шпинат и сельдерей - все в одном, вода еще. Добавлю немного облепихи, хуже не будет.

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 19:36

Vika Viktor, кисловатая - значит витамина С много.

Vika Viktor 16.01.2020 19:37

Олег, я думаю с финиками самое то, только смотрите что бы финики не были пропитаны сиропом

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 19:42

Vika Viktor, финики иранские экспортные мягкие такие. В пачках по 500 г. Вполне нормальные из всего что видел.

Александра 16.01.2020 19:44

Vika Viktor, здравствуйте, как понять что они не пропитаны сиропом? я на развес обычно покупаю. Спасибо.

Vika Viktor 16.01.2020 19:52

Sasha, первый и явный признак это липкие плоды финики должны быть сухими и не должны блестеть, они матовые. То есть если комком, то они с пропиткой. Я как то писала как выбрать финики, но не найду уже. Плод не должен быть с трещинами, поврежденная кожица. Куплю сфотаю

Александра 16.01.2020 19:55

Vika Viktor, спасибо!

Ilana 16.01.2020 20:03

Sasha,

Виктория 16.01.2020 20:04

Vika Viktor, я вообще не понимаю, зачем финики купать в сиропе!! Они ведь и так сладкие. Купила сейчас иранские, не на развес, разница чувствуется. Они матовые, не такие сладкие

Александра 16.01.2020 20:13

Ilana, спасибо большое, буду иметь ввиду.

Vika Viktor 16.01.2020 20:37

Виктория, консервация, плюс добавляют, какой то Е, сушат в камерах, а не на пальме, промышленность ведь
Я думаю и у нас такие есть, наверное дешевле, но если человек покупает, он должен понимать, что берёт заведомо гадость. То есть пользы ноль
Мы покупаем королевские, дорого,местного производства, но во всяком случае точно финик

1804 16.01.2020 20:44

Ilana, сушеные выглядят красивее ,я бы их и купила

1804 16.01.2020 20:45

Олег, не знаю,по мне гадость редкостная

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.01.2020 20:49

Ирина 1804, в смузи с финиками и бананом она только привкус будет давать. Давиться чистой облепихой да еще и мороженой понятно не стоит. Хрома там много, это большой плюс для переваривания углеводов.

1804 16.01.2020 21:46

Олег, именно в чистом виде это гадость,даже с дерева.А так на любителя,кому что нравится. Я вот клюкву люблю,чтоб болотом пахла. И виноград ,чтоб слопать и в великое удовольствие.

Алекс 16.01.2020 23:41

А вы как ее просто размораживаете потом добавляете куда надо. так хорошо написали, что тоже ягоды какой нть захотелось. Помню очень нравилась клюква канадская, здоровая, как виноград, почти не кислая и мясистая. Куплю наверное, в творог с утра добавлять попробую

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2020 04:26

Алекс, я её не размораживаю. У меня мощный блендер. Он слишком разогревает смузи. Замороженная ягода и шпинат быстро размораживаются в процессе измельчения и получается прохладный смузи около 20 градусов.

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2020 04:29

Vika Viktor, я такие покупаю

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2020 04:35

Ирина 1804, я виноград тоже люблю. Но в магазинах он дорогой и не очень хороший. Летом у частников искать - летом уже других фруктов полно - арбузы, дыни - в разы дешевле.Поэтому виноград на постоянной основе не вписывается в рацион.

Vika Viktor 17.01.2020 09:09

Олег, ну вроде не плохие, во всяком случае нет блеска, а вот как их сушили вопрос. Я потом как куплю, сфотаю, мне на рынок надо, сильно лень