Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Сегодня разнообразие овощей, фруктов и ягод было хорошим. Ко всему что было вчера добавил в смузи черную смородина замороженную. Её вкус перебил все остальное! Неплохо бодрит, витамин С ощущается хорошо. Также приобрёл на рынке яблоки фуджи - очень сладкие, по калорийности немного не достают бананы. Это реально в разы лучше чем яблоки в магазинах по той же цене 90 рублей.
Добавил кардио по времени и ходьбу.
Обед был просто прекрасен, сыт был 4 часа. Загрузка после тренировки была что надо и по массе продуктов и по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	520	499.2	7.8	2.6	109.2
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5.5	16	3.2	0.4	1.1
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Итого	1378	813	21	12	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	550	528	8.3	2.8	115.5
Сельдерей	160	20.8	1.4	0.2	3.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2.5	7.3	1.4	0.2	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	65	18.8	2.4	0.4	0.9
B12	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	2388	1103	31	21	192

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	550	346.5	1.1	1	72.2
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Итого	680	376	3	1	76
Итого за день	4447	2293	56	34	422