Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Я начал активно употреблять овощи. Делаю из них салат. Из нового купил сухую морскую капусту, добавил в салат, предварительно размочив в воде. Также стал ежедневно в банановый смузи добавлять спирулину ( около 10 грамм ежедневно) и туда же сегодня добавил мороженый шпинат. Смузи получается яркого зелено-голубого цвета. На вкус тоже самое, только цвет другой. Все это существенно увеличило в рационе белков. Ну и общая ценность выросла. Да, еще стал принимать В12, в таблетках жевательных. От него есть определенный эффект, на уровне большей удовлетворенностью едой и меньшим проявлением голода, что наверное одно и то же. Сегодня впервые в новом году сходил на тренировку, но смог кардио покрутить только 30 минут и пошла трясучка. После завтрака прошло 3 часа, успел оголодать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	640	614.4	9.6	3.2	134.4
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Итого	1444	900	21	12	174

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	520	499.2	7.8	2.6	109.2
Сельдерей	160	20.8	1.4	0.2	3.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	62.3	2.3	0.5	7.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
B12	1	0	0	0	0
Итого	2202	1118	33	27	181

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3946	2159	55	41	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. Смог отработать только 30 минут. Зато пешком прогулялся нормально до тренажерки и обратно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 80 мин

Алекс 04.01.2020 18:57

Морская капуста гуд. Я тоже в салат добавляю. Правда не размачиваю, кладу, перемешиваю, через 10 мин сама в салате размокает. Спирулину тоже хотел, но почитал, подумал, что разводилово какое-то. Слишком мало витаминов за такую цену, проще их из других продуктов добирать. Если только на берегу моря живешь и спирулина копейки стоит, тогда есть вполне можно.

Олег, raw vegan, 80/10/10 04.01.2020 19:59

Алекс, да, кто ест мясо и рыбу и бобовые спирулина вряд ли чем то удивит. Мне помогает разнообразить рацион. Не всегда цифрами количества витаминов можно показать полезность продукта.