Олег, raw vegan, 80/10/10

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег, raw vegan, 80/10/10

21.12.2019 17:26

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Сегодня после одного дня отдыха тренировка прошла отлично, нагрузку мог дать чуть больше при тех же ЧСС. Дефицит 420 ккал, перенёс легко. Вес такой же как вчера 68,7. Рассчитывал на отвес но вчерашняя квашеная капуста с солью не дала этого сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	1637	1012	18	15	195

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	900	864	13.5	4.5	189
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	19	105.1	6	9.3	0.9
Итого	1799	1172	23	14	236

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	800	304	6.4	1.6	60
Итого	800	304	6	1	60
Итого за день	4236	2489	48	31	491

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня возобновил тренировки. Кардио и на пресс добавил силовые.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	80	0		80

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	38	25		63
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 737 ккал

Время: 140 мин

Количество повторений: 63 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Картофель под сыром закуска

Автор Радмира

Суп чаудер

Автор Светланушка