Олег, raw vegan, 80/10/10
19.12.2019 18:55
Дневник питания и тренировок за 19.12.2019
Каждый день кардио+силовые это перебор. Сегодня на фоне перегруза
накинулся на орехи и перебрал жиров. Орехи тормозят у меня
кишечник. И вообще плохо усваиваются как я думаю. После потребления
орехов вроде перебор калорий, а на следующий день как правило
отвес.
-
Силовые буду ограничивать, кардио пока в том же темпе.
-
Силовые буду ограничивать, кардио пока в том же темпе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
750
|
720 | 11.3 | 3.8 | 157.5 |
| Сельдерей |
220
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
14
|
77.4 | 4.4 | 6.8 | 0.7 |
| Итого | 1484 | 972 | 18 | 11 | 197 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
950
|
912 | 14.3 | 4.8 | 199.5 |
| Сельдерей |
250
|
32.5 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 1829 | 1569 | 30 | 47 | 250 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 65 | 405 | 11 | 37 | 6 |
| Итого за день | 3378 | 2947 | 61 | 95 | 454 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после силовых было тяжело. Сработал какой-то триггер в
организме типа массонабора и организм пытался сорваться на жор.
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1170 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
12 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1080 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
30 |
65 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество повторений: 173 раз
Тоннаж: 3510 кг
Время: 92 мин
1
