Олег, raw vegan, 80/10/10
16.12.2019 19:04
Дневник питания и тренировок за 16.12.2019
Сегодня к кардио упражнения (эллипсоиде и вело тренажёр) добавил
силовые. Сейчас делаю ежедневные тренировки. Кардио в основном, но
стараюсь и силовыми себя нагружать. Тонус отличный, ноги несут
легко и непринуждённо. Правда начинает усталость сказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
900
|
603 | 4.5 | 3.6 | 137.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 603 | 4 | 3 | 137 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
800
|
768 | 12 | 4 | 168 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Финики |
53
|
154.8 | 1.3 | 0.3 | 36.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
65
|
390.7 | 13.5 | 34.4 | 6.8 |
| Итого | 1568 | 1339 | 28 | 38 | 215 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
1100
|
418 | 8.8 | 2.2 | 82.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 418 | 8 | 2 | 82 |
| Итого за день | 4518 | 2360 | 41 | 44 | 435 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавляю потихоньку силовые к кардио тренировкам.
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
15 |
15 |
15 |
12 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
40 |
40 |
40 |
2985 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
55 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Количество повторений: 130 раз
Тоннаж: 2985 кг
Время: 112 мин
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
