Олег, raw vegan, 80/10/10
15.12.2019 17:54
Дневник питания и тренировок за 15.12.2019
Сегодня пошел на тренировку плотно перекусив. Добавил немного
силовых в тренировку. После тренировки опять загрузился. Итого за
день баланс примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
750
|
502.5 | 3.8 | 3 | 114.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 502 | 3 | 3 | 114 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
350
|
336 | 5.3 | 1.8 | 73.5 |
| Итого | 350 | 336 | 5 | 1 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
900
|
864 | 13.5 | 4.5 | 189 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
14
|
77.4 | 4.4 | 6.8 | 0.7 |
| Итого | 1614 | 1113 | 21 | 11 | 228 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
700
|
672 | 10.5 | 3.5 | 147 |
| Сельдерей |
240
|
31.2 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 1460 | 969 | 18 | 14 | 188 |
| Итого за день | 4624 | 2921 | 48 | 31 | 605 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К кардио упражнениям сегодня добавил силовые в тренировку.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
13 |
30 |
0 |
43 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
25 |
81 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
770 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 73 мин
Количество повторений: 103 раз
Тоннаж: 770 кг
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
