Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

С тренировками определенные трудности возникли. Я обычно тренируюсь утром. Для завтрака слишком рано. А на голодный желудок тренироваться неудобно - потом слишком много приходится в себя пихать еды, часто норму калорий не наедаешь сыроедным рационом, от этого жор на приготовленную еду. Оптимально завтрак - около часа на переваривание, потом тренировка. Завтракать в 7 утра тоже не очень удобно. Организм еще не проголодался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	700	266	5.6	1.4	52.5
Итого	2195	1414	25	19	276

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	800	768	12	4	168
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	14	77.4	4.4	6.8	0.7
Итого	1534	1020	19	11	207
Итого за день	3729	2434	44	30	484

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио сегодня опять. Немного усиленная тренировка по времени, добавил пресс и немного больше ходьбы.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 778 ккал

Время: 130 мин

Количество повторений: 50 раз

Алекс 15.12.2019 01:46

Чтобы с утра просыпаться голодным, думается ужинать надо раньше. А так конечно трудно с полным животом тренироваться и с пустым. Я обычно за 2-3 часа до тренировки ем, чтоб максимально комфортно было

Олег, raw vegan, 80/10/10 15.12.2019 07:50

Алекс, Пока мне сложно найти баланс. Он то есть то его нет. Летом и осенью баланс нащупал, зимой все изменилось и снова надо настраивать.