Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Сегодня попробовал прогулку и тренировку кардио сделать натощак. Вчера было тяжело после сауны скорее всего, перестарался с сауной. Пульс был после нее скачущий и выносливость упала. Сегодня все восстановилось, пульс был как вчера но при нагрузке +10-15% от вчерашней. Его также держал не выше ЧСС 120, пару раз до 140 доходил. Просто потрясающе какая разница. Тело после такой тренировки кардио как сжатая пружина, есть не хочется (желудком) - от живота нет позывов особых и могу на такой тренировке держать большой дефицит калорий что при при силовых нагрузках вообще не удавалось, жрать при силовых хочется капитально. На кардио не интенсивных все по-другому. Чем больше по времени длится тренировка, тем лучше самочувствие и меньше тянет на еду. Главное не превышать ЧСС выше 120 для моего возраста, кто моложе у того побольше этот уровень. Больше калорий можно сжечь за то же время.
-
После тренировки минус 800 г воды. Тоже приятно, вес меньше, больше стимулов голове крутить педали. На тренажере не на велосипеде. Довольно тупое занятие. Ищу всякие стимулы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	900	864	13.5	4.5	189
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Конопля, семя сушеное лущёное	20	110.6	6.3	9.8	0.9
Финики	58	169.4	1.5	0.3	40.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1528	1176	23	14	235

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	900	423	3.6	3.6	88.2
Итого	900	423	3	3	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	900	342	7.2	1.8	67.5
Итого	900	342	7	1	67
Итого за день	3578	1941	34	20	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя прогулка и тренировка кардио натощак. Все прошло успешно.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	75		75

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 125 мин

Сергей Иванов 10.12.2019 20:36

Пульс браслетом измеряете? Или датчик на тренажере?

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.12.2019 20:52

Сергей Иванов, датчик на тренажере, проверяю браслетом - одинаково показывают. На браслет тыкать надо, ждать. Датчики удобнее, там удобный такой тренажер, ручки по бокам довольно низко. И посадка со спинкой чуть отклонившись назад. Спина отдыхает, калории сжигаешь, сидишь балдеешь, музыку слушаешь. Но на велике все равно интереснее.

Сергей Иванов 10.12.2019 20:59

Олег, меня тренажерные датчики «не берут». То 40, то 250 показывают. Только браслет.

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.12.2019 21:20

Сергей Иванов, можно вывести с браслета на смартфон и поставить перед собой если есть возможность. Как я понял без контроля ЧСС на тренажерах сложно заниматься. Можно легко в красную зону убежать. Когда бегаешь или катаешься на велике такого не наблюдается, как то само регулируется в комфортной зоне. А на тренажере видимо не уютно и хочется мысленно быстрее закончить вот и ускоряешься.

Сергей Иванов 10.12.2019 23:28

Олег, на тренажерах пульс у меня норм. А вот кардио может разогнать до безумия.

Олег, raw vegan, 80/10/10 11.12.2019 06:48

Сергей Иванов, на силовых тренажерах? На кардио тренажерах о чем и речь я увидел что высокий пульс только во вред. Поэтому подстраиваю темп к пульсу чтобы ЧСС не выше 120 был. И увеличил время на кардио до 1 часа и более. Сразу совсем другой эффект почувствовал. От силовых сильный жор у меня и массонабор. От кадио с ограничением ЧСС наоборот аппетит пропадает как сигналы от живота. Только от головы как нехватка глюкозы в крови.