Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Сегодня продолжил тему аэробных нагрузок. 4 км пешком, 70 мин аэробная нагрузка в зале, средняя ЧСС 117. Вспотел, после вчерашней тренировки и довольно жаркой сауны после нее нагрузка оказалась меньше для тех же значений ЧСС. В сауну после тренировки не пошел. Этой ночью плоховато спал после сауны. Хотя часы показали "лучше чем 96% других".
-
После тренировки состояние отличное. Сделал банановый смузи с сельдереем. Потянуло на сон. Это интересно. Потратил около 700 ккал, обычно бодрит после такого. Но бодрило обычно при высокой интенсивности нагрузок. Сегодня в чисто аэробном режиме другие ощущения.

-

Два дня чистого веганского сыроедения после продолжительного периода с добавлением сырой рыбы и приготовленной еды. Сразу почувствовал эффект детокса. Без молочной кислоты в теле детокс хорошо заметен на сыроедении. Расслабление и спокойствие. Проблем как не бывало. Все хорошо и всем доволен. Фрукты насыщают - это самое главное, то к чему стремлюсь этими тренировками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	900	342	7.2	1.8	67.5
Итого	900	342	7	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	760	729.6	11.4	3.8	159.6
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1333	1015	20	13	202