Олег, raw vegan, 80/10/10

09.10.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сегодня я осознал что мышцы плечевого пояса у меня совсем слабые. Армейский жим стоя уперся в 25 кг и я не вижу перспектив в текущих упражнениях повысить существенно этот уровень. В приседах и становой тяге я чувствую укрепление и возможность роста. А с плечевым поясом похоже придется серьезно "пахать" и текущих упражнений на руки-плечи-грудь явно мало. Решил пока добавлять жим гантелей дома с большим количеством повторений. А может быть я просто хочу сразу слишком многого. Процесс не быстрый. Но с ногами быстрее все идет, правда я их нагружаю по полной, велик, прогулки.
Кардио сегодня сделал мало, так как просто не смог. Вчера было 21 км велика, сегодня увеличил вес на ноги в приседе. И сил на велотренажер после всех основных упражнений не осталось.
Рацион сегодня обычный. Доедаю потихоньку дыни, которые купил в выходные, закусываю их финиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1200	420	7.2	3.6	88.8
Итого	1200	420	7	3	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	770	739.2	11.5	3.9	161.7
Сельдерей	245	31.9	2.2	0.2	5.1
Конопля, семя сушеное лущёное	22	121.7	6.9	10.7	1
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1635	1150	22	16	225

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1800	630	10.8	5.4	133.2
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Салат (латук)	240	38.4	3.6	0.5	4.8
Итого	2088	808	15	6	171
Итого за день	4923	2379	45	25	485

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Жим гантелей делал дома уже ближе к обеду.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	4	4	3		31
Вес снаряда	22	24.5	24.5	24.5	24.5	24.5	24.5		747

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	35	37.5	37.5	37.5	37.5		925

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	65	65	70		1000

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	4		7
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20	12		67
Вес снаряда	8.7	8.7	8.7	8.7		582

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 190 раз

Тоннаж: 3254.9 кг

Жанна 09.10.2019 17:28

С таким количеством белка , организм просто не восстанавливается, прямая дорога к перетрену. Потом я ем на 2500, с 3-4 тренировки силовые, без всякого кардио. Поэтому больших результатов в приросте силы не ждите. И дельты, ооочень слабое место- не убейте их!

Артём 09.10.2019 18:13

Олег, извините, а Вы не опасаетесь что при таком количестве глюкозы, может развиться резистентность к инсулину, то есть сахарный диабет второго типа?

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 18:15

Жанна, спасибо за участие, ваш опыт я очень ценю! Свой опыт всегда бесценен, особенно когда все давалось через пот и боль. Я не жду каких-то результатов, пока просто пытаюсь понять текущий уровень. Три раза потянулся уже вызывает улыбку. Плечевой пояс судя по всему самая ненагруженная часть тела. Обезьяны хотя бы по деревьям лазают. Но я намёк организма понял. Всё группы мышц надо нагружать равномерно. Тогда не будет перекосов в развитии.

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 19:29

Артём, для лучшего усвоения сахаров я делаю много кардио. Это убирает излишек сахаров и даёт возможность увеличить насыщенность микроэлементами. Также надо есть много овощей, с ними сахар лучше усваивается и они также насыщены микроэлементами. Если лежать на диване и есть одни фрукты от лишнего сахара точно что-нибудь слипнется))

Viktor 09.10.2019 22:45

Ну вообще что качаешь то и растет. Я раньше тоже делал становую и присед и жим. Жим всегда отставал существенно, присед и тяга всегда росли - ну и жопа соответственно обгоняла верх Браво!

потом на форумах почитал, у многих такая проблема была: низ "объедает" верх.
по сути для верха то ничего и нет в программе. причем подтягивания наверное в основном руки убивает? мне лично очень сложно было всегда пробить ими спину - в итоге я забил на них Сумашествие

Галин@ 09.10.2019 23:10

Так дельты - это маленькие мышцы. Никто армейский жим не делает с тем же весом, что и присед. Это невозможно. Для этого упражнения вес всегда будет меньше, чем для упражнений на ноги и даже на грудные мышцы.

Viktor 09.10.2019 23:14

вы обратите внимание, что автор не плечи говорит, а о плечевом поясе в целом С улыбкой

Галин@ 09.10.2019 23:22

Viktor, Ну так речь идет о маленьком весе в упражнении "армейский жим" там работают дельты и немножко трицепс. Потому я и сказала так. Ну 25 кг не предел, конечно. есть у нас в зале дяденьки, которые просят девушек после становой штангу не разбирать ( 50-60 кг) и делают с ней армейский жим, только эти дяденьки становую 200 кг делают.

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.10.2019 04:07

Viktor, да, спасибо, вы подтвердили мои догадки. Низ начал обгонять верх.

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.10.2019 04:10

Галин@, да, маленькие. Поэтому веса пока маловаты. Придётся принять то что с этим придётся потрудится.

Алекс 10.10.2019 23:03

Лично по мне так лучше всегда веса не добирать, чем мега рекорды ставить. Рекорды требуют никому ненужных усилий и роста мышц ради мышц. А для здоровья важнее умеренная регулярная нагрузка.

Олег, raw vegan, 80/10/10 11.10.2019 15:35

Алекс, каждый делает то что приносит ему наибольшую радость. Понятно что все это матрица и кукольный театр, поэтому относится к этому серьёзно = отождествляться с этим. Отождествляться с этим = работать ради результата. Получать удовольствие = наслаждаться большим результатом понимая что это игра и наслаждение, приключение в котором ты поучаствовал.

Алекс 11.10.2019 18:05

Олег, Как-то так. С точки зрения биологии дофаминовая мотивация называется.