Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Утром не получилось покататься на велосипеде. И другого кардио я пока не придумал на утро между тренировками. Без этого обычно чувствую себя довольно голодным, а фрукты ем с трудом. И поэтому питание растянулось на 5 приемов пищи, так как было непонятно чего хочет организм и как он будет реагировать на текущую ситуацию. Вечером выехал на велосипеде. Настроение сразу улучшилось. Съел маленькую дыню и забыл о еде до завтра.
З.Ы. На ночь не выдержал и съел 2 банана, 4 финика и 2 помидора. Голодно было после велопробежки и дыня была просто "попить водички".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	2000	700	12	6	148
Итого	2000	700	12	6	148

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	680	652.8	10.2	3.4	142.8
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Конопля, семя сушеное лущёное	22	121.7	6.9	10.7	1
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1270	943	20	14	181

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	900	216	9.9	1.8	34.2
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Итого	1250	265	12	2	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	480	225.6	1.9	1.9	47
Итого	480	225	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	900	315	5.4	2.7	66.6
Итого	900	315	5	2	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Итого	788	471	10	2	97
Итого за день	6688	2919	62	29	584

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я катался на велосипеде. К сожалению только вечером.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	87		87

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Время: 87 мин

Алекс 09.10.2019 09:59

Из простого кардио можно просто поприседать, на скакалке попрыгать. Я не то что бы специально делаю их. Но когда лишнюю конфету съем, по 50 приседаний или отжмианий себе выписываю)) Может всю конфету не отработает, но все равно морально дисциплинирует.

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 11:44

Алекс, мне велосипед сейчас идеально подходит. Если открывать для себя новые места то это еще и очень интересно и дает возможность больше времени потратить на кардио, а это больше удовольствия и сгоревших калорий. На велотренажере совсем не то, нет обратной связи. На велике набрал скорость и едешь. На велотренажере все время крутишь, нудно, ничего не видишь кроме этой комнаты. Даже не знаю как я буду без него зимой. Эллипсоид поинтереснее велотренажера, там больше движений тело делает. Бегать пока особо не могу, порванный ахилл год назад ещедает о себе знать и все суставы еще не восстановились, нет полной свободы движения. Но бег мне меньше конечно нравится - сильная тряска на тело, нагрузки на суставы.

Алекс 09.10.2019 15:25

Олег, Да, ездить прикольней. Я больше не знаю, как вы зимой бз свежих фруктов и овощей будете, зимой они не такие нажористые.
Бег занятие специфическое, я раньше много бегал. Эти летом так ине решился начать сезон. Элипсойд прикольный у меня раньше был, даже нравилось немного потоптпаться)