Дневник питания за 02.10.2019

У меня продолжается отдых в отеле Турции. Температура воды +26 град, температура воздуха +27. Сегодня и далее здесь становится прохладно. Хотя днем солнце жарит сильно, вода стала заметно прохладнее. Можно сказать что я сел в последний вагон уходящего поезда лета. Завтра последний полный день нашего отдыха и будет ещё прохладнее.
Виноград убрали из рациона и это представляет определённые трудности, так как чтобы полностью обеспечить калорийность рациона на уровне 2500 ккал нужно съедать большие объёмы арбузов, яблок или слив, не говоря о помидорах и прочих овощах. Виноград калорийнее.
Сегодня опять решили отдохнуть на той же "пиратской" яхте. Поэтому полноценного обеда у меня не было. Активность высокая. К ужину с трудом ноги передвигал. Арбуз показался сказочно вкусным. Тело после ужина как будто свинцом налилось - пошла водичка в мышцы, мозг быстро ощутил хорошую дозу глюкозы. Ощущение как будто воспарил над облаками. Вот оно счастье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1900	482	15	2	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	553	256	3	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	66	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2000	540	14	2	116
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	2860	756	23	3	152
Итого за день	5913	1702	47	12	334