Олег, raw vegan, 80/10/10
19.09.2019 19:43
Дневник питания и тренировок за 19.09.2019
Нет чувства что съел 3000 ккал. Лёгкий голод на ночь. И дефицит 900
ккал. И видимо вес завтра вырастет. Примерно понимаю почему -
запасы гликогена растут, а он воду удерживает. Не знаю сгорает ли
жир. Не все ли равно? При моем ИМТ=21.5 на физ.нагрузках видимо вес
не будет сильно падать даже при сжигания жира на таком рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1700
|
595 | 10.2 | 5.1 | 125.8 |
| Итого | 1700 | 595 | 10 | 5 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
760
|
729.6 | 11.4 | 3.8 | 159.6 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Сельдерей |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
21
|
116.1 | 6.6 | 10.2 | 1 |
| Итого | 1008 | 1006 | 20 | 14 | 196 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2100
|
567 | 14.7 | 2.1 | 121.8 |
| Итого | 2100 | 567 | 14 | 2 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
620
|
595.2 | 9.3 | 3.1 | 130.2 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Сельдерей |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
11
|
60.8 | 3.5 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 851 | 796 | 15 | 8 | 162 |
| Итого за день | 5659 | 2964 | 61 | 30 | 606 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добавил тренажерный зал. Пока трудновато.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
190 |
0 |
190 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
8 |
10 |
10 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1350 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
7 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
30 |
30 |
1175 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1443 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 138 раз
Тоннаж: 3525 кг
