Дневник питания за 17.09.2019

Складывается ощущение что чем больше тратить калорий, тем меньше хочется есть. Сегодня по приборам дефицит 1900 ккал. Я его не ощущаю, вес вообще не предсказуем. Мышцы могут набирать воду в пределах 3 л поэтому +/- 600 грамм для такой системе динамической как тело совсем ерунда. Вчера скушал на ночь за 2 часа до сна - утром привес +600 г на дефиците 1100 ккал. А ещё мышцы элементарно могут расти. Но мне очень комфортно с таким рационом и таким дефицитом. Тело как пружина. Скорость на велике все выше и выше. И жир сгонится. Только нужно время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	690	324.3	2.8	2.8	67.6
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Итого	737	461	3	3	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1800	486	12.6	1.8	104.4
Итого	1800	486	12	1	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Банан	270	259.2	4.1	1.4	56.7
Итого	1270	529	11	2	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1300	455	7.8	3.9	96.2
Итого	1300	455	7	3	96
Итого за день	5107	1931	35	11	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 18.09.2019 03:32

Колебания воды бывают очень большими. у меня до 3 кг в сутки доходило. Мышцы вряд ли сильно вырастут при таких нагрузках и таком количестве белка(его на обновление клеток с трудом хватать должно, а еще иммунитет), скорее запасы гликогена увеличатся, организм будет постоянно адаптироваться под нагрузки

Олег, raw vegan, 80/10/10 18.09.2019 05:21

Алекс, для меня мышцы не главное. Главное наверное жир согнать. А то что непонятно уходит он или нет придаёт интерес процессу.

Алекс 18.09.2019 12:20

Олег, Судя по графику, за последние пару мес вес стоит, хотя колебания большие. Но провалы довольно значительные в конце марта и конце мая. Интересно что к ним привело?

Олег, raw vegan, 80/10/10 18.09.2019 16:28

Алекс, в мае было несколько голоданий, одно из них на 7 суток. В марте тоже по-моему были голодовки, но не длинные.

Магнолия (кетомагия) 18.09.2019 17:55

Олег, 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма жидкости, предлагаю фрукты заменить на овощи, минеральный состав богаче,и углей меньше.

Олег, raw vegan, 80/10/10 18.09.2019 18:39

Магнолия (кетомагия), нигде не могу найти и понять как углеводы задерживают воду? Какой механизм этого? Про калий понятно - он в клетки воду загоняет, про натрий тоже - он загоняет воду в межклеточное пространство. А как углеводы задерживают воду?

Артём 18.09.2019 21:40

Магнолия (кетомагия), а можно подробнее узнать об этом?
Это предположение возникло у меня месяца три назад, когда заметил что при высоком
протеине и низких углях меня изнурённо гоняет (пардон) пописать.