Олег, raw vegan, 80/10/10
16.09.2019 19:57
Дневник питания за 16.09.2019
Для подсчёта калорий и километража при езде на велике и ходьбе
пользуюсь программой mi fit - она работала у меня с напольными
весами mi и оказывается в ней можно и много чего ещё смотреть и
считать.
Сегодня 31км на велике, дефицит - 1100 ккал. Прошёл сегодня уровень 66 кг, хочу чтобы получилось 63 кг. Хотя и на таком рационе проблем с насыщением не испытываю. Организм смирился с объективным дефицитом и потихоньку сжигает запасы жира.
Сегодня 31км на велике, дефицит - 1100 ккал. Прошёл сегодня уровень 66 кг, хочу чтобы получилось 63 кг. Хотя и на таком рационе проблем с насыщением не испытываю. Организм смирился с объективным дефицитом и потихоньку сжигает запасы жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2800
|
756 | 19.6 | 2.8 | 162.4 |
| Итого | 2800 | 756 | 19 | 2 | 162 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
820
|
787.2 | 12.3 | 4.1 | 172.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1030 | 866 | 15 | 8 | 176 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
2000
|
700 | 12 | 6 | 148 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Салат (латук) |
180
|
28.8 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 2219 | 842 | 15 | 6 | 178 |
| Итого за день | 6049 | 2465 | 51 | 17 | 517 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
