Дневник питания за 14.09.2019

Если жир не тратится, то надо снижать калорийность питания. Физ нагрузками жир не победить, если в спортзале 3-5 часов не проводить. Минимальные физ нагрузки типа вело - ходьбы, увеличивают только основной обмен незначительно. При чем если они регулярные то затраты кал еще сокращаются на них. Чтобы дефицит создавался доп нагрузками, нужно их постоянно увеличивать. По этому только сокращение еды. Только хардкор.  Ну и взвешиваться можно раз или 2 в неделю. как я. Мне так кажется колебания воды меньше влияют. Тем более при углеводном питании. 

Алекс, мне тяжелые нагрузки в виде копательных/носительных работ на загородном участке или тяжести поднимать в зале не очень подходят. Я сильно увлекаюсь на них и у меня идет перетренированность, т.к. тело совсем не привыкло. За этим следует жор и все что "нажито непосильным трудом" летит в тар-тарары. Легкие нагрузки в виде велозаездов или ходьба на длинные дистанции в этом плане мне отлично подходят. Нет перетренированности. И нет жора. И более того с ними я могу снизить калорийность рациона до сколь угодно малых величин получив в результате большой дефицит. Может быть конечно такое на первых порах. Но такая физическая активность у меня сейчас начисто убирает аппетит. Нет желания сожрать чего-нибудь сытного. Простой процесс как заливание бензина в бензобак. Кайф не от еды, а от активности.
Также я получил подтверждение по поводу возникновения жора на ютубе, у тех кто занимается веганством/сыроедением и фитнесом/тренировками. Они не любят открывать секретов и говорят в камеру только самые простые вещи. Но многие подтверждали что жор наступает в день самой низкой физической активности или полном отсутствии. И у меня тоже самое. Чуть расслабился, полежал на диванчике - получил жор, начал завязываться жирок. И на этом сайте многие говорят что не могут снизить калорийность. У них 100% низкая подвижность по жизни, они и не смогут снизить калорийность не начав ходить/бегать/плавать. Жор за жором будут убивать плоды их тяжелого труда и ограничений в еде.

Я про то что вело/ходьба, меняет активность, и изменяет основной обмен с низкого на средний или высокий. Если пол дня проходить или проездить таким образом, то дефицит создастся калорий в 200-500. А это на фоне основного обмена в пределах погрешности. И особо на худение не повлияет.
ну а против жора могу посоветовать все таки витамины циклами пропивать Д и В12. Плюс белковую химию для качков какую нть, с подходящим аминокислотным составом. Или желатин хотя бы. Или еще одно хотя бы, бобовых добавить или жирных фруктов или семок.   На мой взгляд жор провоцирует нехватка чего нть в рационе. А то в машину то топливо мы заливаем, а машине ТО иногда требуется, масло поменять или деталь кукую нть починить.

Алекс, основной обмен как мне кажется не меняется от вида активности. Я меняю активность в настройках - основной обмен не изменяется. Меняется лишь общие траты калорий. Дефицит тоже считается об общих затрат калорий. У меня к примеру основной обмен  1527 ккал, общие затраты на умеренной активности 2443. 2443-1527=916. При 16 часовой активности на активность приходится 916/16=57 ккал/час. Сегодня я проехал на велике 16км за 1час20мин по программе затратил 634 ккал. На умеренную активность пришлось бы 57*1,33=76 ккал за 1 час 20мин. Разница составляет 634-76=558 ккал. И самая фишка в том что я при этом не увеличиваю калорийность рациона на 558 ккал, а он у меня остается таким же какой был бы при отсутствии такой активности, т.е. изначально дефицитный. А изначально дефицитный рацион с дополнительной тратой 558 ккал дает уже неплохой дефицит порядка 1000 ккал. А если затраты вырастут до 1000 и более калорий, то дефицит будет более 1500 ккал. При этом отличное настроение, отсутствие жора, и не надо есть никакую химию, БАДЫ. В моем случае полностью веганский сыроедный рацион насыщает выше крыши и голод отсутствует полностью (пока гипогликемия не стукнет по голове). Как-то так

Олег, На мой взгляд такие цифры траты калорий на вело и ходьбе сильно завышены раза в 2, а то и в 3.  Кроме того У всех этих подсчетов кал в еде и спорте погрешность проц 30-40 по тому как все люди разные, разный обмен веществ, разная усвояемость тех или иных продуктов. При занятии спортом, так же, в зависимости от тренированности, тратится разное количество кал. если постоянно делать одни и те же упражнения, то доп затраты кал на них постепенно сойдут на нет. Они будут частью активности. Чтобы создавать дефицит за счет спорта, нужно постоянно увеличивать нагрузку. Теперь к относительности подсчета кал. Если потреблять определенное количество кал и вес стоит значит какой бы не была активность, кал потребляется больше чем нужно. От цифр на сайте индивидуальная потребность может сильно отличаться. один человек может есть 4000 кал и не толстеть, другой 2000 и толстеть, при прочих схожих данных. По этому чтоб найти свою норму надо месяц просто записывать, сколько ешь, и как ведет себя вес и потом относительно этого уменьшать или увеличивать количество кал. Можно и велосипедом, но если при этом результата нет, то он сжигает слишком мало кал.  Едой вернее. Еще замечу, что если в рационе мало белковой пищи. То кал из еды усваивается больше, так как на переваривание белка, уходит примерно в 10 раз больше кал чем на переваривание жиров и углей.

Алекс, если все время думать что не получиться, то ничего и делать не будешь - мозг не даёт энергию в дела, энергия гасится на фрустрация. Фрустрация - это ментальная ловушка. Ум загружен и ему кажется что работа идёт, а на самом деле все стоит. Физическая активность без ожидания особых результатов в отличии от трудовой деятельности помогает избавиться от всякого рода ненужных торможения и фрустраций. Поэтому появляется энергия и мы можем хотеть все новых своих проявлений в этом мире форм из нашего глубинного непроявленного.

Олег, Как бы да. Физ нагрузки нужны и очень полезны. Только калорий они тратят меньше чем кажется. 

Алекс, есть очевидный инструмент на этом сайте - анализ приход/расход за 7/14/30 дней. Для этого я делаю ежедневные взвешивания и хочу далее сравнить то что записал и то что по факту тело показывает снижением веса. Работает лучше всяких слов. Если вес снижается медленнее чем в записях - значит расход меньше записанного. У меня пока баланс более-менее соблюдается. Если будет явный дисбаланс его всегда можно подкорректировать.

Олег, Если все по плану, то хорошо. Если не по плану, то надо что то менять. У меня когда веса теряется больше чем запланировано, я больше волноваться начинаю и анализировать, чем если вес застаивается немного.