Дневник питания за 28.04.2019

Сегодня мало наел. Пора остановится, вчера 3200 кал - хотя сегодня опять маленький отвес. Хочу наедать калорий меньше, а вес чтобы не падал. Возможно активность хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	550	258.5	2.2	2.2	53.9
Итого	550	258	2	2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	590	566.4	8.9	3	123.9
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Итого	800	600	12	3	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1020	438.6	9.2	2	82.6
Итого	1020	438	9	2	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	650	91	5.2	0.7	16.3
Виноград	700	504	4.2	4.2	107.8
Итого	1350	595	9	4	124

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	530	127.2	5.8	1.1	20.1
Шпинат	300	69	8.7	0.9	6
Итого	850	327	17	14	28
Итого за день	4570	2219	50	26	417

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 29.04.2019 01:17

Чем на сыроедении можно набрать например жиры, чтобы было сытно? Орехи?

Олег, raw vegan, 80/10/10 29.04.2019 05:39

Сергей Иванов, как правило жиры не надо специально потреблять - они сами лезут так что девать некуда. Начал есть фундук - вовремя не остановился - получи 40-60 гр ненужных жиров. Летом жиров наверное не будет хотеться. А так масло, орехи, даже некоторые сметану и масло с рынка едят - они из сырого молока. Скумбрия сырая или селёдка сырая при сильной нехватке витаминов. Это хотя и сложная в плане пищеварения и здоровья пища (по сравнению с фруктами) - но позволяет как то прожить зиму, весну в сочетании с фруктами и овощами.

Сергей Иванов 29.04.2019 17:44

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), понял.