Олег, raw vegan, 80/10/10
23.01.2019 20:16
Дневник питания и тренировок за 23.01.2019
Много ходил, занимался в тренажерном зале - значительно увеличил
физ. нагрузку.
Прогулка утром на 4 кг по гололеду и морозу дает значительный прилив энергии.
Вес 62,3 кг (-200 гр).
Прогулка утром на 4 кг по гололеду и морозу дает значительный прилив энергии.
Вес 62,3 кг (-200 гр).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iosol |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1060
|
1017.6 | 15.9 | 5.3 | 222.6 |
| Итого | 1065 | 1017 | 15 | 5 | 222 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1270
|
596.9 | 5.1 | 5.1 | 124.5 |
| Итого | 1270 | 596 | 5 | 5 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Devisol Strong |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
960
|
412.8 | 8.6 | 1.9 | 77.8 |
| Салат (латук) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Фолат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 438 | 11 | 2 | 81 |
| Итого за день | 3459 | 2052 | 32 | 12 | 428 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного позанимался в тренажерном зале. Пока в разминочном режиме
как начинающий.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1280 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 76 мин
Количество повторений: 266 раз
Тоннаж: 6380 кг
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
