Олег, raw vegan, 80/10/10

21.01.2019 15:33

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

По некоторым данным у меня сейчас около 16% жира. Если это количество уменьшить до 8% я буду весить на 5 кг меньше т.е. во мне будет 57.5 кг что по меркам обычных людей будет считаться слишком мало. Но если мм при этом останется такой же или больше - это же на самом деле будет лучше чем сейчас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Банан	968	929.3	14.5	4.8	203.3
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Итого	1682	962	17	5	207

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1467	630.8	13.2	2.9	118.8
Итого	1467	630	13	2	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B12	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	103	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1030	484.1	4.1	4.1	100.9
Итого	1030	484	4	4	100
Итого за день	4282	2077	35	12	427

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышел сегодня на долгую прогулку - ногу разрабатывать надо и калории сжигать.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20					40
Вес снаряда	14	14	14	14	14		560

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	25		60
Вес снаряда	14	14		840

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	44		44

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 59 мин

Жанна 21.01.2019 15:54

Конечно лучше эстетически, ведь фигура формируется за счет мм, а не тощей, но трудно сохранить такой результат , да и достигнуть его тоже не малых трудов стоит.

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.01.2019 16:25

Жанна, мужчинам легче в этом плане - у них ниже можно опускать % жира.

Лилия 21.01.2019 16:30

1,5 кг апельсинов. Вас не сыпет? Я одно время ела много моркови, от 100 до 200 г в день. Так кожа у меня долго была желтой, хотя у меня естественный светлый цвет с румянцем.

Алексей 21.01.2019 16:44

Во-первых, такой процент жира - ниже физиологической нормы, и поддерживать его длительно без вреда для здоровья нельзя. Во-вторых, достичь такого % жира и одновременно набрать мм - невозможно без применения фармпрепаратов, да и сохранить тоже - можно лишь постараться снизить потери.

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.01.2019 17:01

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), со снижением жира будет падать мм и так же в обратную сторону?

Алексей 21.01.2019 17:05

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), со снижением жира - да, условно потери на первых порах 70 - 20 -10 (жир - вода - мм), но чем ниже % жира, тем больше это равновесие смещается в сторону мышц. А вот при наборе жира мм не факт, что прирастет - от ряда условий зависит, одно из непременных - силовые тренировки с отягощениями.

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.01.2019 17:10

Лилия, наверное в моркови много вит А и В-каротин, намного больше чем в апельсина. Помню кто-то писал про Стива Джобса что он переел моркови и пожелтел. Про апельсины такого не слышал.

Ann 21.01.2019 17:15

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), зачем вам в отсутствии мышц быть таким сухим? Вид будет не здоровый, не стоит этого делать. А мм нарастить вам при таких тренировках будет практически невозможно Печально

Лилия 21.01.2019 17:23

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), просто я слышала про аллергию на апельсины

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.01.2019 17:29

Ann, тренировки можно усилить - это не проблема. Но видимо при наборе мм и %жира начнёт расти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.01.2019 17:34

Лилия, аллергия может быть на все что угодно - если она есть. У меня аллергии нет. Аллергия это вообще вопрос сложный. Некоторые говорят что нет аллергии, а есть Гипер чувствительность на что-то. А может это антиимунные проявления. И аллергия скорее всего не лечится классической медициной.

Жанна 21.01.2019 17:36

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), можно попробовать рекомпозицию сделать. Остаетесь на поддержании , увеличиваете белок в рационе, тренируетесь с прогрессией интенсивности и тренировочного обьема. В силу мужского организма, вполне можете добиться желаемого результата. Таким образом жир ползти не будет вверх, а мм медленно, но будет расти, я свое тело именно так привела в порядок. А из каких источников будет белок у вас вообще значения не имеет. А потом , можно и на набор ми

Ann 21.01.2019 17:38

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), все зависит от тренировок ... но врятли быть болезненно худым хорошо. Тренируйтесь активнее, постепенно увеличивайте нагрузку и веса, выносливость... если вес начнет падать добавьте калорий. Вам бы сою добавить хоть пророщеную.

Жанна 21.01.2019 17:42

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), вам и мм проще набирать.

Алексей 21.01.2019 17:44