Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Купил на оптовой база вчера ящик мандаринов 19 кг - надо есть чтобы не пропали. Поэтому апельсины и бананы пока отложил в сторонку. Физ. нагрузки были не сильные и есть не очень хотелось.

Вес 62,9 кг - купил другие весы поточнее, вес на 400г показывают меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	2050	779	16.4	4.1	153.8
Iosol	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	44	21.6	1.6	0.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	2398	800	18	4	157

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Итого	11	61	3	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1100	517	4.4	4.4	107.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1216	529	5	4	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	970	368.6	7.8	1.9	72.8
Итого	970	368	7	1	72
Итого за день	4595	1760	34	16	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдыхаю. Слабые нагрузки, в основном ходил. Болят и тянут мышцы плечевого пояса. С непривычки - нужно отдохнуть.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	14		560

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	14		420

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 70 раз

Тоннаж: 980 кг

Время: 55 мин

Сергей 17.01.2019 07:16

63 кг... Цель, то какая?.... стать дистрофиком?

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2019 07:33

Сергей, спасибо за интересный вопрос! Целей по весу не ставлю - ем столько сколько хочется. Главная цель - соблюдать сыроедные принципы фрукто-овощного веганского рациона для наилучшего здоровья. Т.е. главная цель - здоровье, самочувствие и работоспособность. Сейчас начал активнее делать физ. упражнения для больших трат калорий и соответствующего улучшения аппетита и повышения количества потребляемых нутриентов. Вес пока держится на примерно одном уровне. Жира пока многовато (15,3% по весам), т.е. если ориентироваться на жир то вес еще должен упасть кг на 2. Если упражнения помогут вес стабилизируется за счет роста мм. Посмотрим, загадывать не хочу чтобы оставаться в текущем моменте. Пока меня все радует.

Сергей 17.01.2019 07:37

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), а какой тогда у вас рост? (Для какого роста, 60кг - норма?) .... Я просто пытаюсь представить, какое должно быть телосложение при таком весе...

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2019 07:44

Сергей, Рост 176 см. Считается нормальным ИМТ = 19, если ниже уже недостаток веса. Для моего роста это 59 кг.

Светлана 17.01.2019 07:45

Откуда мышечная масса возьмется, если белков в рационе в два раза меньше нормы?

Hiver 17.01.2019 07:56

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), а сколько вам лет, можно поинтересоваться? Или это слишком личная информация.

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2019 08:24

Hiver, мне 47 лет.

Hiver 17.01.2019 08:26

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), спасибо.

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2019 08:28

Светлана, если я могу ходить (бегать не могу из-за заживающего после травмы ахиллова сухожилия), могу отжиматься, делать какие-то физ. упражнения - значит какие-то мышцы у меня еще остались)) Чтобы мышцы развивались нужно заниматься - тогда и аппетит будет, и кушать буду больше и белков будет больше в рационе.