Олег, raw vegan, 80/10/10
14.01.2019 18:36
Дневник питания и тренировок за 14.01.2019
Продолжаю сыроедение. Добавление нагрузок внесло некий дисбаланс в
усвоение пищи. Некоторое время понадобилось для привыкания к этому,
добавились калории в рационе, все вроде идёт хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
910
|
873.6 | 13.7 | 4.6 | 191.1 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Iosol |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 913 | 17 | 4 | 196 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1210
|
520.3 | 10.9 | 2.4 | 98 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Devisol Strong |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 630 | 15 | 8 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
206
|
33 | 3.1 | 0.4 | 4.1 |
| Яблоко |
1070
|
502.9 | 4.3 | 4.3 | 104.9 |
| Итого | 1276 | 535 | 7 | 4 | 109 |
| Итого за день | 3719 | 2079 | 39 | 17 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая разминка для сжигания калорий. Тело постепенно привыкает
к нагрузкам.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
30 |
63 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
882 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
700 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 223 раз
Тоннаж: 1862 кг
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
