Дневник питания и тренировок за 10.01.2019

С утра сделал разминку на 178 ккал. Итог - на завтрак почти кило бананов и салата два огромных пучка. И я их не съел - я их сожрал. Вот она - сила упражнений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	980	940.8	14.7	4.9	205.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Салат (латук)	320	51.2	4.8	0.6	6.4
Итого	1550	992	19	5	212

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1330	625.1	5.3	5.3	130.3
Петрушка свежая	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Салат (латук)	127	20.3	1.9	0.3	2.5
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1500	666	8	5	136

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1030	391.4	8.2	2.1	77.3
Итого	1030	391	8	2	77
Итого за день	4080	2049	36	13	425

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанимался перед завтраком и перед ужином. Настроение бодрое.

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	40	50		140
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60
Вес снаряда	14	14		840

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	21	22		73
Вес снаряда	14	14	14		1022

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	30		70
Вес снаряда	14	14		980

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	5		17
Вес снаряда	14	14		238

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	14	14		280

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество повторений: 435 раз

Тоннаж: 3360 кг

Время: 15 мин

Юлиана 10.01.2019 19:17

Вы наедаетесь фруктами и овощами? Как давно вы веган? Всегда было интересно как со здоровьем дела?

Елена 10.01.2019 19:45

Ой-ой, я когда в зал ходила - совсем без мяса-творога сил никаких не было. Даже просто в дефиците без физических нагрузок не наедаюсь растительным белком, нужен именно животный ( лично мне, разумеется). Не представляю как вам хватает сил ещё и на тренировки, в любом случае вы - молодец, сила воли безграничная, на мой взгляд, успехов вам и здоровья, конечно же)

Олег, raw vegan, 80/10/10 11.01.2019 06:05

Юлиана, да фрукты и овощи меня прекрасно насыщают. Особенно много дает зелень листовая. Без тренировок потребление калорий было маловато - есть не хочется. Сейчас стал активнее и аппетит прибавился.

Олег, raw vegan, 80/10/10 11.01.2019 06:10

Елена, пока занимаюсь дома, простые упражнения без сильного отягощения на разгон калорий. Как тело привыкнет и нога после травмы немного придет в норму пойду наверное в зал заниматься. Спасибо Вам за добрые слова!