Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Нехватка хорошей физической нагрузке начинаю ощущать все сильнее. После травмы разрыва ахилла был долгое время ограничен в подвижности, а по другому искать возможности для физ. нагрузок не захотел. Сейчас вопрос стоит почему жир плохо уходит? Понятно почему - мало физ. нагрузок. Сегодня немного позанимался перед ужином - и яблоки с салатом на ужин просто "сожрал" - проснулся наконец нормальный аппетит. А последние дни есть вообще не сильно хотелось и это стало напрягать. Вывод - нагрузки нужны, они позволяют увеличивать потребляемые калории, а с ними и ценные нутриенты (если еда конечно сбалансирована), лучше аппетит, лучше сон и полно позитива и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	760	729.6	11.4	3.8	159.6
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	1234	779	15	4	166

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Мандарин	1500	570	12	3	112.5
Итого	1513	639	14	8	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	170	27.2	2.6	0.3	3.4
Яблоко	900	423	3.6	3.6	88.2
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1071	450	6	3	91
Итого за день	3818	1869	36	16	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанимался перед ужином. Настроение бодрое.

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	82		82

йога

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 142 раз

Время: 45 мин

Vivi 09.01.2019 23:30

Движение =жизнь. Бег очень повышает настроение, хорошо что напомнили) На днях начну бегать.

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.01.2019 06:12

Vivi, бег мне тоже нравился по утрам, иногда вечерам. Сейчас не могу бегать в связи с заживающей травмой. Но и без бега можно потратить много калорий с пользой для здоровья. Принцип один - больше потратил, больше покушал, больше покушал - получил больше нутриентов на сбалансированном питании.