Julia
18.10.2017 19:09
Дневник питания и тренировок за 18.10.2017
Продолжаю свой путь. Стараюсь расширять продуктовый набор. С
какими то продуктами уже определилась на глазок определять
примерно скольно БЖУ они мне принесут. Какие то только пробую
вводить. Сегодня таким экспериментом стал круасан. Как давно я не
вкушала его без последующего чувства вины. А тут вот он
идеальненько вписался в коридорчик. И никаких сомнений.
Кто-то скажет что на те же КБЖУ можно было бы свежего салатика с маслицем замутить. А мне вот хотелось круасан))) Салат буду есть завтра.
Кто-то скажет что на те же КБЖУ можно было бы свежего салатика с маслицем замутить. А мне вот хотелось круасан))) Салат буду есть завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Eesti või (alma) |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| тыквенные семечки( сырые) |
10
|
55.8 | 3.5 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 390 | 249.8 | 12.6 | 14.8 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зернистый творог "Pjatnitsa" |
300
|
291 | 33 | 15 | 6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Итого | 480 | 318 | 34.5 | 15.1 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
400
|
138.8 | 4.8 | 7.2 | 14 |
| Ржаной хлеб ( Eesti Pagar) |
31
|
83.1 | 3.1 | 0.5 | 14.9 |
| буженина из филе |
40
|
117.4 | 15.9 | 5.5 | 0.2 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 491 | 351.1 | 24 | 13.9 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини круассаны 7 Days с кокосовым кремом |
60
|
259.8 | 4.2 | 15.8 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 259.8 | 4.2 | 15.8 | 25.2 |
| Итого за день | 2561 | 1293.3 | 76.3 | 60.9 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Любовь
18.10.2017 19:24
А почему у многих чувство вины возникает за поедание чего-то? У
меня такого нет. Лопаю сегодня торт панчо, салат мимоза с печенью
трески. Наела уже 3300 ккал. Остался вечером чаек. Утром была
очень активная тренировка на ноги и попу, а также после треньки
купание в море быстренько. Завтра ждет хорошая нагрузка на Сайкле в
зале и купание в море. Фугура отлично меняется. После жалких 1500
ккал все выглядят, как заболевшие, всё висит,животы, попы, ноги
дряблые. А физ.акттвность дает отличное тело и очень
разнообразное богатое питание.
Oksana
18.10.2017 19:26
да пофиг кто что скажет, если вписались и тем более получили
удовольствие - замечательно) дальше от срыва будете)
Любовь
18.10.2017 19:26
Из алкоголя пью только вино и мало.. И только в праздничные дни.
Julia
18.10.2017 19:46
Лето еще
вернется, я почитала и улыбнулась. Спасибо за положительную
эмоцию. Так часто бывает что ожидания вкуснее реальности. А у вас
так вкусно описано сам процесс ожидания!!! Мой круасан тоже был
далек от свежевыпеченого
Julia
18.10.2017 19:55
Вечная диетчица
18.10.2017 19:59
Julia М.,
меня там в комментах еще и пинали за то, что он не
свежевыпеченный))))
Любовь
18.10.2017 20:02
Или вы хотели,чтобы вас поругали? Хороший аппетит- это
здорово. У онкобольных его нет.
Любовь
18.10.2017 20:03
Съел плюшку- делай приседания, стой в планке. Даже ребенок этому не
помешает и готовка еды после работы тоже.
Любовь
18.10.2017 20:04
Без физ упражнений. Элементарной хорошей зарядки утром ни у кого
красивого тела не видела.
http://health-diet.ru/people/user/215812/blog/154261/