Julia

09.10.2017 18:43

Дневник питания и тренировок за 09.10.2017

Наблюдения сегоднешнего дня следующие:
1- мне однозначно нужен прием пищи между обедом и ужином, иначе на ужин хочется съесть слона
2- куда всунуть недостающий белок и в каком виде??? Сегодняшние яйца на завтрак были откровенно лишними. Надо попробовать какие то йогурто- творожные перекусы что ли....
3- уменьшать количество фруктов за счет увеличения количества овощей.
4- Откуда взять омега Д-3 если рыбу не ем совершенно и категорически? Наверное принимать добавкой...

А в целом все не так уж и плохо, на мой взгляд. Дело дисциплины, конечно.
Ну что ж, буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	325	234.2	17.6	14.4	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	310	145.7	1.2	0.9	31.9
Итого	310	145.7	1.2	0.9	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с копченым мясом	350	281.4	10.9	11.2	35
Итого	350	281.4	10.9	11.2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
домашняя шаурма	370	430.7	35.9	8.9	52.2
Итого	370	430.7	35.9	8.9	52.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	350	161.5	2.2	1	33.9
Итого за день	2605	1253.5	67.8	36.4	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 09.10.2017 18:50

Julia М. написал:
уменьшать количество фруктов за счет увеличения количества овощей.

Julia М. написал:
уда всунуть недостающий белок

а может уменьшить количество углеводов за счет увеличения белка?
и вместо груш съесть мясо, творог или яйца?

Julia 09.10.2017 18:57

видимо придется так и делать. Но фрукты это идеальный перекус в рабочее время. А белок это либо мясо, либо молочка. Яйца это хорошо, но не каждый же день.
По сути на хорошую порцию белка у меня только обед и ужин, ибо завтракаю я по спартански кашкой из отрубей. Буду думать и подбирать оптимальные соотношения. Спасибо за участие!

Kristina 09.10.2017 19:09

Я тоже страдаю проблемой "чего бы зохавать между обедом и ужином", и в офисные дни меня спасает зерничтый творожок. Стоит недорого, бывает (у нас) почти в каждом магазине, ничем не пахнет, можно схарчить не отрываясь от монитора. Нужна только ложечка.
Ну или банан.
Или творожок и банан С улыбкой

Julia 09.10.2017 19:15

Kristina, я тоже люблю зернистый творог. Но темп работы медсестрой не всегда допускает дожечку и спокойно покушать. зато мне сейчас пришла в голову мысть что питьевые йогурты типа данон или активиа это же тоже перекус богатый белком. Хотя, и углеводов там не мало. Надо поискать не сладкие.

Kristina 09.10.2017 19:18

Julia М., обратите внимание также на количество добавочного сахара в составе. Я как-то смотрела на наши питьевые йогурты и все эти активии и ужасалась. Ничего для себя не нашла там. Среди глазурированых сырков тоже. У меня фильтр ДО 4 г добавочного сахара С улыбкой

Julia 09.10.2017 19:22

Kristina, я когда на Дюкане сидела, отучила себя от подобных сладостей. Оптимален греческий йогурт или кефир. Просто надо в супермаркет выбраться на разведку, что там в этой сфере новенького: без сахара, но вкусное))

ALF 09.10.2017 19:23

Я пью рыбий жир в капсулах из аптеки. Проглотил, водой запил и никакого дискомфорта.

Олько 09.10.2017 19:24

Julia М., я так поняла вы это ответили на мой комментарий.
1) почему нельзя яйца каждый день?
2) почему нельзя "по спартански" позавтракать творогом/мясом/яйцами?
3) я раньше делала всякие сырнички на работу: и белок из творога и не особо марко. можно руками брать)

Julia 09.10.2017 19:28

Александр Фролов, я допиваю упаковку Д витамина и тогда тоже куплю себе капусулы с омега Д3. Как то рыбий жир мне покупать страшновато. Он противный? Или просто как масло?

Елена Ленус 09.10.2017 19:30

Омега-3 в льняном, рыжиковом, горчичном масле. Больше в льняном, но оно слегка горчит, а вот рыжиковое и горчичное в салат очень даже хорошо.

Олько 09.10.2017 19:30

Julia М.,

Александр Фролов написал:
рыбий жир в капсулах

это просто таблетка. запил водой и все.

Julia 09.10.2017 19:32

Елена Ленус, спасибо, просвятили. Поставлю себе заметку их тоже поискать в супермаркете.

Маргарита 09.10.2017 19:56

Между обедом и ужином съешьте горстку орехов. 15 гр грецких дают дневную норму омега3 и 6. Или арахис с семечками. Из творога можно что угодно сотворить - и палочки с морковью и вообще всё.

ALF 09.10.2017 20:02

Олько, В аптеках рыбий жир продают разный. Я покупаю 50 желатиновых капсул по 47 руб. Пью по 5 шариков ( капсулы) за 1 прием во время еды (завтрак).

ALF 09.10.2017 20:03

Julia М., Противный он или нет я не знаю,т.к. капсула растворяется в ЖКТ.

Julia 09.10.2017 20:11

Маргарита, Весь мой опыт подсказывает что орехи просто мегакалорийные и жирные. Возможно я ошибаюсь, но при моей суточной норме в 1200-1300 ккал орехи скорее уместны как добавки в салаты, а не как перекус. Против творога не спорю.

Julia Ivanova 10.10.2017 11:14

На счёт перекус овощей, можно попробовать пп выпечку, творог, с орехов лично я ненаедаюсь, мой излюбленный перекус это авокадо с цз хлебушком Ах!

Завтрак обоготить белком можно например сделав с вечера ленив овсянку (у меня белка так больше получается), ну и конечно мой любимый овсяноблин (яйцо, молоко и овсянка), сверху греческий йогурт с мёдом, супер завтрак

Братчанка 10.10.2017 11:27

Пью кефир и ем творог!

Людмилка 10.10.2017 13:13

Julia М., как раз перекус отличный 5-10 штучек миндальных орешком, хорошо разжевал и водичкой запил Широкая улыбка

Ксюша 10.10.2017 13:21

Julia М., у меня льняное не горчит, но запах сильный трав Хорошо

на перекус ношу яблоки и творог с кефиром в контейнере

Светик Светлана 10.10.2017 13:58

Сьели бы начинку из шаурмы без лаваша и соуса, йогурт или кефир в перекус, орешков можно. А так ничего, но если хотите похудеть, за углями следите

Алёна 10.10.2017 14:25

блин, мне очень понравилось перекусывать детским питанием, мясным и фруктовым, оч вкусно

Julia 10.10.2017 19:03

Светик Светлана, очень захотелось лаваша. Я практически не ем мучные изделия в виду физиологических причин. А тут вдруг решила хотя бы лавашом разговеться.
По углеводы в курсе. Буду следить, спасибо.
Алёна, детское питание как перекус это звучит новаторски

Julia Ivanova 10.10.2017 19:13

Julia М., в grossi продаётя цельнозерновой лаваш, так что дерзай

Ольга 10.10.2017 19:39

Julia М., 10-15 гр грецких орехов в день и вы закрываете норму по Омега. Не будет переборов, если вы заранее спланируете меню.
Вместо шаурмы - куриная грудка или магазинный творог.
Я вместо яиц отварных омлет делаю. через день.
вода на перекус - однозначно не хватает. пусть там даже будет груша или яблоко, или морковка с грецким орехом. но чисто воды мне лично точно бы не хватило...

Ольга Степанова 10.10.2017 19:44

Julia М. написал:
2- куда всунуть недостающий белок и в каком виде??? Сегодняшние яйца на завтрак были откровенно лишними. Надо попробовать какие то йогурто- творожные перекусы что ли....

если творог или йогурт, то по жирам будет перебор скорее всего. А от обезжиренной молочки толку нет- кальций и витамин Д из молочных продуктов усваивается только с жиром

Светик Светлана 10.10.2017 21:23

Julia М., когда хочется ,надо есть. Чтоб не срываться. Но тогда и рацион подбирать заранее не мешало Подмигиваю

Julia 10.10.2017 21:35

Светик Светлана, я стараюсь с вечера примерно основные приемы пищи планировать. И менно тогда в плане основной была курогрудь, а лаваш как то сам красиво к ней присоединился)))