Дневник питания и тренировок за 08.10.2017

С почином меня. Первый день осознанного контроля за питанием не с целью съесть поменьше, а кушать сбалансированно, остался за спиной.
Такое чувство что весь день что то жевала. Более или менее осталась в рамках. Не добрала белка. Просто лень было готовить мясо. Это завтра. Тем более что завтра на работу. А там совсем другой подход к питанию и нет такого постоянного жорчика как дома.
Занятный эксперимент, мне нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	630	332.8	7.9	4.7	67.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	45	0.9	0.1	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с копченым мясом	350	281.4	10.9	11.2	35
Итого	350	281.4	10.9	11.2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
сырники	60	106.3	6.7	6.5	5.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	165.3	8.4	6.7	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	330	275.9	14.1	7.6	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	300	180.7	14.2	11.8	4.5
Итого за день	2870	1281.1	56.4	42.3	176.1