Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Как бы то ни было, пятый день с МЗР подходит к концу. В калорийность вписалась, пока есть еще в запасе 200 ккал. Пересмотрела рецепт вареной чечевицы, внесла туда чечевицу из списка сайта и вуаля - рейтинг рациона резко возрос! То же самое проделала с творогом и йогуртом 1.5%. Из тренировок -часовые пешие прогулки. Со второго дня вес упал на 900 гр, и так и стоит. Но это вода скорее всего сошла. Делай, что должен и будь, что будет! Упорство и труд - все перетрут!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	60	27.6	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Чизкейк	89	196.7	6.2	7.8	25.5
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Итого	369	244.3	10.3	8.4	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	41	41	7.4	0.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Итого	311	218.1	15.1	10.6	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб альпийский	28	75	2.3	2	11.9
Рулет домашний из мяса птицы	18	32	2.3	2.5	0
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Курица бедро варёное без кожи	80	136	15.8	8.8	0.1
Яблочное пюре	144	55.9	0	0	14
Итого	500	423.8	25.5	20.2	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	200	0	0	0	0
Творог Серышевский 5% жирность	100	121	16	5	3
Йогурт Амурский 1.5%	50	28	2.4	0.8	2.9
Итого	445	240.2	19.8	6.2	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица тарелочная вареная без масла	80	106.7	7.8	0.3	18.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Итого	280	356.7	18.8	14.5	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Слива (садовая)	37	18.1	0.3	0.1	3.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	397	171.4	5.1	4.4	26.1
Итого за день	2302	1648.9	93.5	64.2	174.9