Маргарита
12.12.2017 21:56
Дневник питания и тренировок за 12.12.2017
Калорийность 1388. Б - 79.4, ж-61.9, у-125. Тренировки не
было, потому всё просто, доступно и достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Груша |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 690 | 208.2 | 3 | 8.1 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с творогом |
100
|
206.4 | 13.9 | 8.1 | 18.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 252.9 | 14.1 | 13.1 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чанахи |
300
|
186.3 | 16.5 | 7.5 | 12.6 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
107
|
27.8 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 754 | 499.8 | 34 | 24.7 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты в томатном соусе |
79
|
124.3 | 15.9 | 4.3 | 4.7 |
| каша пшенная с тыквой |
96
|
44 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 395 | 213.8 | 19.1 | 5 | 22.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 115.4 | 7.8 | 4.3 | 8.2 |
| Итого за день | 2304 | 1290.1 | 78 | 55.2 | 117.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
