Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Мой дневник! Я рад, что он у меня появился. Белков много? А калории в норме. Я их потратил на тренировке. А как на счет жиров? Как их уменьшить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Огурец с кожурой	120	18	0.8	0.1	3.8
пастрома куриная	50	76.8	13.4	2.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	845	438.7	36.1	26.5	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Йогурт Активиa Отруби и злаки	150	145.5	5.7	4.4	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	492.2	18.5	25.6	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	870	580	34	20.7	63.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с грибами	80	105.7	6.5	6.2	6.3
Куриный окорочок (Тушение)	180	309.8	35.7	18.4	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	610	472.5	43.5	28.8	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Итого	350	112.8	11.8	6.1	2.7
Итого за день	3775	2043.4	143.1	103.3	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:10 11:30

волейбол (соревнования)

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 110 мин

Алексей 14.11.2017 21:55

Котлеты куриные на пару делали или как? Вообще, не желательно рецепты с цифрами брать, сильно промахнуться рискуете с кбжу.

Дмитрий Синицын 15.11.2017 21:09

Котлеты куриные, но не на пару, а слегка обжареные , а затем тушенные.

Дмитрий Синицын 15.11.2017 21:14

Буду стремиться уменьшить жиры. Надо больше овощей. Я их не люблю. Только помидоры и огурцы.

Алексей 15.11.2017 21:22

Дмитрий Синицын, без масла жарили?

Дмитрий Синицын 15.11.2017 21:33

Алексей Соколов, практически без, сковороду все равно надо помазать.

Алексей 15.11.2017 21:49

Дмитрий Синицын, "практически без" на практике оказывается количеством от 10 г до бесконечности С улыбкой

Дмитрий Синицын 17.11.2017 19:10

Я понял, что лучше на пару. Никак не могу перейти на такое питание.

Алексей 17.11.2017 19:14

Дмитрий Синицын, в микроволновке еще можно, или на сковороде с антипригарным покрытием. Но все равно, на масле жаренные вкуснее С улыбкой

Дмитрий Синицын 17.11.2017 19:23

Согласен, что вкуснее, но жиров много на графике.

Валентина 62 Никитинская 17.11.2017 20:26

Можно запечь в духовке - поставить котлетки на фольге в сильно разогратую

Елена Никитина 17.11.2017 20:43

Дмитрий Синицын написал:
А как на счет жиров? Как их уменьшить?

посмотрев дневник вот что заметила..ну понятно котлеты куриные из справочника Скурихина с бешенной калорийностью (ох, в СССР в куриные котлеты сухари или хлеб по стандартам добавляли- отсюда и калорийность-"в топку" блюда из Общей базы с цифирьками).а по жирности в вашем рационе на первом месте омлет, запеканка и окорочок..( 23 гр,20 гр жира и 18 гр соответсвенно) ну с окорочком просто- кожицу шкурку нафиг выбросить (там весь жир) , а запеканку? надо смотреть рецепт.. Надо подумать