Дневник питания и тренировок за 24.10.2017

Мой дневник за 24 октября. Что-то не так. Разнообразия нет скорее всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	630	215.3	4.4	6.8	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Пицца с помидорами и сыром	70	155.1	2.9	12.3	8.8
Итого	570	547.2	30.9	32.6	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Капуста тушеная	70	69.5	1.8	4.1	6.9
Пицца с помидорами и сыром	70	155.1	2.9	12.3	8.8
Итого	660	663.4	25.5	43.6	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	450	342.7	26.2	19.2	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис белый вареный	140	162.4	3.1	0.7	34.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	490	406.4	25.7	17.7	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3050	2175	112.7	119.8	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 25.10.2017 20:58

Вам надо создать свои рецепты, в рецептах из книги Скурихина, все эти курица по 2-4 и прочие совершенно непонятные калории и нутриенты, поэтому у вас такой маленький рейтинг. Если едите печень, добавьте блюда из нее, сразу витамины группы В пополните. Еще у вас почти совсем нет овощей и фруктов, а их есть необходимо. Всего 50 гр болгарского перца дадут вам норму по витамину С, 10 гр петрушки дадут витамин К, для йода нужна либо рыба, либо водоросли, либо фрукт фейхоа (лидер в моих предпочтениях), для селена нужны пара бразильских орешков. Смотрите список продукты-лидеры в базе продуктов, сразу найдете то, что будет по вкусу вам и что повысит рейтинг нутриентов. Удачи!

Ольга 25.10.2017 21:01

Разнообразия действительно нет почти)) одна гречка и курица. Я бы не смогла весь день одно и то же есть

Татьяна_Я 25.10.2017 21:08

Вот еще почитайте старый пост, но необходимый всем новичкам, как составить полноценный рацион на любую калорийность, какие продукты нужно есть для этого http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Maru_Sova 25.10.2017 21:38

Я бы посоветовала заменить 1 большую порцию каши на свежие овощи и 1 порцию курицы на яйца или творог, а еще у Вас курица, по-моему, слишком калорийная, в жареной с кожей примерно столько же калорий, посмотрите по другим продуктам в списке. Хотя мясо бедра куриного с кожей даже отварное вполне может столько жира содержать. Всё-таки надо индивидуально смотреть каждую курицу, каждый кусок.